La chiave per costruire un six-pack duro come la roccia è lavorare gli addominali, regolarmente e da varie angolazioni per tassare i diversi tipi di fibre muscolari.
Tuttavia, allenare gli addominali in modo esclusivo non porterà a un ombelico cesellato. Per questo è necessario suscitare una grande risposta dell'ormone della crescita dal tuo corpo, che aggiungerà muscoli ovunque - e questo a sua volta avrà l'ulteriore vantaggio di bruciare un sacco di grasso corporeo, contribuendo a rivelare i tuoi muscoli abs impressionante. Quindi, fare mosse composte che colpiscono numerosi gruppi muscolari è il modo migliore per costruire un fisico impressionante dalla testa ai piedi mentre ti dà anche una confezione da sei - e questo è esattamente ciò che l'allenamento principale di questo mese offrirà.
Tutte e tre le sessioni di questo programma sono divise in tre parti. Il primo è un paio di ascensori composti che metteranno alla prova i tuoi principali gruppi muscolari e allo stesso tempo reclutano gli addominali per stabilizzare il tuo corpo. Il secondo è una sola mossa difficile per lavorare con i muscoli diversi, mentre chiedo ancora agli addominali di dare una mano. Il superset finale è abs-specifico per blitz quei muscoli per la massima risposta.
Come fare gli allenamenti
Riscaldare usando la guida all'inizio di ogni allenamento. Eseguire una serie di esercizi 1A, riposare per il tempo indicato e quindi eseguire una serie di esercizi 1B. Ripeti fino a quando tutti i set di 1A e 1B sono completati. Quindi passare all'esercizio 2 e completare tutti i set. Termina eseguendo 3A e 3B come superset, il che significa che completi un set del primo, quindi esegui immediatamente un set del secondo senza riposare.
