Scricchiolio inverso
Shaun Stafford, personal trainer Il crunch inverso costringe gli addominali e gli obliqui a lavorare sodo. Inizia su una panchina piatta e punta a 8-12 ripetizioni. Una volta che puoi fare tre serie da 12 con la forma perfetta, aumenta l'angolo per aumentare la difficoltà. ' Visita shaunstaffordtraining.com.
Crunch ponderato
Rob Burr, Phoenix Fitness Group "Gli addominali rispondono meglio di essere sovraccaricati di quanto non facciano con centinaia di sit-up. Sdraiati su una palla da ginnastica mentre tieni un pesante platorello sul petto e crunch per tre serie di 8-12 ripetizioni. " Visita phoenixfitnessgroup.com.
Woodchop
Neil Odell, Premier Training International "Il ciocco stimola l'intera regione addominale in un modo più funzionale rispetto agli scricchiolii. Alternare tra trincee alte e basse, orizzontali e rovesce in serie di 6-12 ripetizioni. " Visita premierglobal.co.uk.
Jackknife della sfera di ginnastica
Chris Mundle, destinazione W1 'Inizia nella posizione della plancia con la schiena piatta e una palla da ginnastica sotto i piedi. Tira la palla verso di te, stringendo gli addominali in un crunch, e tieni premuto per cinque secondi. Fai 15 ripetizioni. Questo è fantastico perché funziona anche per le spalle e le braccia. " Visita destinationw1.com.
