- Tieni il corpo in linea retta dalla testa ai tacchi, con le mani e i piedi alla larghezza delle spalle e i gomiti vicino al corpo. Non lasciare che i fianchi si affloscino
- Afferrare i manubri con polsi diritti, quindi premere energicamente
- Girare il corpo e sollevare un manubrio in testa con il braccio dritto
- Rotolare sui lati dei piedi ma mantenere il corpo dritto
- Vai dritto alla prossima press-up, sollevando il braccio opposto sul prossimo rappresentante
Impara l'alfabeto di esercizio
Non fermarti a "T". Esegui questo allenamento ispirato alla lettera - fatto in ordine alfabetico, ovviamente - per una sfida per la costruzione del corpo superiore e per il rafforzamento del core
L-sit
Il meglio per la forza di base isometrica Imposta 3 Time to failure LA MOSSA Questa è un'altra mossa isometrica. Sedersi sul pavimento tenendo i manubri sul pavimento ai lati in modo che siano paralleli tra loro. Premi verso il basso e solleva le gambe e il sedere dal pavimento e contragga gli addominali per tenerli fermi lì. Sarà tentato di trattenere il respiro durante questa mossa, ma non sarà di aiuto. Respiro in tutto
T press-up (o sopra variazione)
Il meglio per la forza toracica unilaterale Imposta 3 Reps 10 per lato LA MOSSA Vedi sopra.
V-SIT
Il meglio per la forza del core dinamico Imposta 3 rep 10 LA MOSSA Sdraiati sulla schiena con le braccia e le gambe distese. Contrai il tuo nucleo e avvicina le gambe e le braccia per toccarle al centro, mantenendole dritte, quindi abbassati all'inizio sotto controllo.
TRX Y-T
Ideale per la mobilità della parte superiore della schiena Imposta 3 Reps 10 di ciascuno Con i piedi uniti, inclinati all'indietro in modo che il TRX ti supporti. Usando i delta e la parte superiore della schiena, porta le mani in alto e fuori in modo da creare una forma a Y, quindi invertire la mossa. Per creare un T porta le tue mani verso i tuoi lati. Completa tutti i rappresentanti per Y poi tutti i rappresentanti per T.
Z-press
Ideale per la stabilità del core e la salute delle spalle Imposta 3 rep 5 Prendendo il nome dal concorrente lituano delle strongman Zydrunas Savickas, questa variazione della rotativa aerea ti costringe a rendere il tuo core e upper back il lavoro straordinario per completare ogni ripetizione. il risultato è un nucleo solido come una roccia e una forma sopraelevata migliorata. Installa i birilli in uno squat rack in modo che un bilanciere sia supportato appena sotto l'altezza del mento con te seduto sul pavimento sottostante. Siediti, con le gambe dritte e piatte sul pavimento. Inizia la luce. Afferrare la barra con le mani appena fuori dalla larghezza delle spalle. Tieni la schiena bassa stretta e premi la barra sopra la testa. Spingi la testa attraverso la finestra creata dalle tue braccia nella parte superiore di ogni ripetizione.
