Congratulazioni al Joe Clarke del Team GB, 23 anni, che ha conquistato l'oro olimpico nella categoria K1 (kayak singolo) dello Slalom Canoista - e dopo soli tre anni nella squadra senior.
Mai una medaglia # Gold più meritata.
Il più giovane nella squadra #CanoeSlalom #GBR. Vince l'oro! #InspiringTheNextGeneration pic.twitter.com/bxIGQ46U8E
- British Canoeing (@BritishCanoeing) 10 agosto 2016
Nel maggio 2016 ci ha raccontato come si è preparato.
Dall'inverno del 2012 la mia formazione si è concentrata su Rio, ma ho sognato di andare ai Giochi olimpici dal 2004, quindi credo che si possa dire che sono passati 12 anni.
Il mio programma varia ma di solito mi alleno circa 11 volte a settimana con due sessioni in palestra e il resto in acqua.
Il mio sport è praticamente tutta la forza della parte superiore del corpo, quindi è molto importante avere un nucleo forte, spalle, braccia e schiena e assicurarsi che lavorino insieme in un movimento fluido. In palestra faccio esercizi per il peso corporeo, pesi e flessibilità per aiutare il mio movimento e gli esercizi di base per la stabilità nel kayak.
Le sessioni di ginnastica durano tipicamente tra 90 minuti e due ore non includendo un buon riscaldamento e riscaldamento. Faccio panche, pull-up pesati, pull-down lat, ricci bicipiti, tavole frontali e laterali, alzate le gambe su una barra per trazioni, cosciali, lucci … la lista continua.
Mi alleno a Lee Valley, il corso di Londra 2012. Sull'acqua facciamo corse complete dall'inizio alla fine del corso il mercoledì e il venerdì mattina. Il resto delle sessioni è tecnico, concentrandosi su mosse difficili. L'obiettivo della canoa da slalom è quello di seguire il percorso in modo pulito. Se tocchi un cancello è una penalità di due secondi, manchi uno completamente ed è una penalità di 50 secondi. Lavoriamo sulla navigazione di sequenze serrate di cancelli, allenamento a valle ea monte e una varietà di altre sessioni. Non sai mai come sarà la configurazione del corso in una gara, quindi devi coprire tutte le basi.
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Sono stato in tre campi di addestramento a Rio, sul campo olimpico e ho altri due viaggi lì prima di andare ai Giochi. Sebbene non conosciamo la configurazione del corso fino al giorno, ti dà una buona sensazione per l'acqua e puoi iniziare a immaginare come saranno le Olimpiadi, il che è davvero eccitante.
Inizieremo a ridurre la nostra formazione con l'avvicinarsi dei Giochi. Il numero di run che facciamo in una sessione e il numero di sessioni che facciamo diminuirà quindi ci sentiremo freschi, potenti e pronti per andare sulla linea di partenza.
La mia dieta cambia durante l'anno. In inverno, le sessioni sono più lunghe e intense, quindi puoi permetterti di mangiare più o meno quello che vuoi, anche se devi ancora mangiare sano. Cerco di ottenere dieci porzioni di frutta e verdura al giorno e 150 g di proteine. In estate, mentre entriamo nella stagione delle corse, comincio a tagliarlo. La quantità di proteine che mangio rimane la stessa ma il mio volume di cibo generale diminuisce. Nella canoa, il rapporto peso / potenza è molto importante: più io sono leggero e forte, più velocemente la barca si muoverà.
Lavoro a stretto contatto con uno psicologo - Penso che sia così sottovalutato nello sport. Puoi vedere qualcuno che non ha un bell'allenamento ma che può esibirsi durante il giorno, mentre gli altri si sfaldano sotto la pressione. Ciò dipende dalla forza mentale.
Faccio molta visualizzazione - come sarà l'evento, come sarà il corso e come lo completerò, così potrò soffocare qualsiasi problema sul nascere prima che accada. Devi assicurarti di essere preparato, specialmente quando hai 10.000 persone che ti guardano dal vivo e sei circondato dal rumore. Hai due minuti e mezzo nei blocchi di partenza e può sembrare un'ora. Devi concentrarti esclusivamente sull'essere il più veloce dall'inizio alla fine.
Amo la canoa e voglio aiutare a far partecipare più persone. L'estate è il momento migliore per iniziare. In inverno, quando devi avvolgere caldo e rompere il ghiaccio per entrare in acqua, il sogno olimpico sembra molto lontano, ma se hai un piano d'azione lo sopporti. Nei giorni di sole - come oggi - so di avere il miglior lavoro del mondo.
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