1 Il set
'Inizia con i piedi alla larghezza delle spalle e rimani in piedi in modo che la barra tocchi i tuoi stinchi. Più si avvicina la barra al corpo, più è facile sollevarlo. Inizia con una doppia impugnatura - con le mani leggermente più larghe rispetto ai piedi - ma dovrai passare a una presa inversa mentre inizi a sollevare pesi più pesanti."
2 L'ascensore
'Prima di sollevare, prendi la tensione della barra. Devi tirarlo forte e veloce ma non strapparlo mai: è lì che ti ferisci. Con gli occhi rivolti verso l'alto, espira prima di prendere un respiro profondo e guida i talloni sul pavimento, e spingi verso l'alto con le gambe e la parte inferiore della schiena insieme in modo che la barra raggiunga le ginocchia. Questi muscoli devono sollevarsi in armonia altrimenti non sarai in grado di alzare la barra abbastanza in alto."
3 Il disco
'Perché la barra è vicina alle tue gambe può essere difficile sollevarla sopra le ginocchia. Assicurati che le gambe si blocchino e si raddrizzino allo stesso tempo. Ciò renderà più facile il sollevamento e ridurrà al minimo il rischio di lesioni."
4 La serratura
La parte finale della mossa consiste nel bloccare le spalle in modo che la barra sia tenuta sotto il completo controllo. Una volta che le ginocchia si bloccano e sei dritto, ritrarre le scapole e mantenere la testa alta con la barra sotto il pieno controllo. Quindi invertire le parti della mossa per abbassare la barra a terra.
Informazioni extra
Andy Bolton è stato il primo uomo a rimuovere oltre 1.000 libbre quando ha spostato 445 kg (1.003 libbre) nel novembre 2006, un record che rimane ancora
