Lo stacco da terra romeno a gamba unica è una mossa eccellente da fare, purché il saldo sia all'altezza. Se sei meno gazzella e più Bambi-on-a-frozen-lake, il peso che puoi gestire sarà limitato dalla tua gamba d'appoggio oscillante. La soluzione? Tieni un'estremità della barra sul pavimento, o infilata in un angolo, un piatto di peso o un pezzo di kit appositamente costruito chiamato mine antiuomo. Sarai in grado di caricare la barra per lavorare i muscoli posteriori della coscia e migliorare il tuo equilibrio.
Come farlo
Imposta 3 reps 8 per lato riposo 30sec
Con un'estremità di un bilanciere fissato sul pavimento, afferrare l'altra estremità e stare su una gamba, mantenendo una leggera curva nell'altra gamba. Piegati in avanti il più lontano possibile, permettendo alla gamba piantata di piegarsi un po ', quindi alzati di nuovo, mantenendo la schiena dritta per tutta la lunghezza. Aggiungi questo alla fine della giornata gamba come un potente finisher.
Più delle mosse che dovresti fare.
Sesto senso
Migliora la tua propriocezione e sblocca riserve nascoste di agilità e forza
La propriocezione è la capacità del tuo corpo di trasmettere un senso di posizione, analizzare quell'informazione e reagire - consciamente o inconsciamente - con il movimento appropriato. È parte dell'equilibrio, del coordinamento parziale, dell'agilità parziale, e studi recenti suggeriscono che può essere migliorato. Ecco come.
1. Posizione tandem
La prima mossa da padroneggiare. Stare con un piede di fronte all'altro, dal tallone alla punta. Tenere premuto per 30 secondi, quindi chiudere gli occhi per altri 30. Ripetere sull'altro lato.
2. Cicogna
O, come lo sai, in piedi su una gamba. Una volta che puoi tenerlo con gli occhi chiusi, imita i movimenti in esecuzione con le braccia per testare ulteriormente il tuo equilibrio.
3.Swing
Una volta che sei abituato al bilanciamento a una gamba, aggiungi gli swing a gamba singola al tuo riscaldamento senza supporto. Inizia con una gamba dritta, quindi passa a un ginocchio piegato e aumenta la velocità.
