Mettiti in forma. Esercitarsi di più. Vai in palestra. Eccoli, probabilmente i tre più comuni propositi per l'anno nuovo di fitness che ascolterete tutti a gennaio, e i tre che tutti sappiamo non hanno la possibilità di allenarsi per più di una settimana. Vuote promesse, molte di loro.
Ma gli obiettivi dell'esercizio 2017 non devono essere tutti così. Ed ecco la prova.
Abbiamo ricevuto l'aiuto di Shaun Dixon, ambasciatore Iffley Road e allenatore di fitness di marca runwear premium (nella foto, con indosso la giacca Richmond in nero, £ 185 e leggings Windsor in ardesia, £ 75), per offrire consigli che ti aiuteranno ad andare avanti dopo la motivazione iniziale svanisce.
Quindi fai a pezzi le risoluzioni che segretamente sapevi non avrebbe funzionato e bacia addio ai neofiti della palestra che intasano il tapis roulant - ecco come costruire una routine in esecuzione che funzioni.
1. Trova un amico run
Trovare un compagno di allenamento non significa solo avere qualcuno a cui dare gas mentre si scatenano intorno alla serata 5k, ma fornisce anche una motivazione molto necessaria per alzarsi e alzarsi dal divano durante queste notti più fredde e buie. "Prova a collaborare con qualcuno che è il tuo run uguale o leggermente più forte di te", dice Dixon. "Ciò significa che puoi spingersi l'un l'altro per fare il miglio supplementare, senza sentirti intimidito o inferiore".
2. Avvia un diario
Meno un affare Adrian Mole pieno di lacrime, pieno di dolcetti, e più un tracker progresso per aiutarti a rispettare il piano di allenamento e raggiungere i tuoi obiettivi. "Tenere un diario scritto è un modo molto efficace per attenersi al tuo programma", spiega Dixon. "Registra i tuoi tempi e la distanza per tenere traccia dei tuoi progressi. Non c'è niente di più stimolante del vedere quanto sei arrivato lontano!"
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3. Clock Up Minutes Over Miles
Sia che tu stia calpestando il tuo circuito del parco o su un tapis roulant, prendi tutto il tempo anziché la distanza per spezzare la tua monotonia da jogging. "Costruisci il tuo tempo e una volta che hai decifrato il tuo obiettivo - che si tratti di 15 minuti, mezz'ora o più - inizia a concentrarti sulla velocità", raccomanda Dixon. Quindi è più difficile, più veloce e più divertente.
4. Prendi l'abitudine
Trasformare la corsa in una parte naturale della tua vita sembra qualcosa che tutti i trainer ti diranno di fare. Ed è difficile! Ma Dixon ha alcuni suggerimenti su come farlo funzionare: "Integrare il movimento nella routine quotidiana eseguendo e / o dal lavoro. In questo modo, non dovrebbe sembrare un compito ingrato. "Non solo, ma farai sparire la rabbia del tuo pendolare AM e sentirai il rischio di andare via non appena sciverai dietro la tua scrivania.
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5. Vai a fare shopping
Quello su cui ci attaccheremo tutti, senza dubbio. Se sei seriamente intenzionato a prendere sul serio le risoluzioni in esecuzione, avrai bisogno di tutti gli strumenti giusti per darti le migliori possibilità di successo. "Sarai stupito di quanta energia riceverai dal kit in cui puoi esibirti e di avere un bell'aspetto", afferma Dixon. "Non solo la tua abilità sarà utile, ma anche la tua motivazione."
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6. Attivalo
È facile per un groove diventare un solco. "Più lo mescoli, più ti sfidi e ti senti motivato" consiglia Dixon. Raccomanda di provare Fartlek. "Tradotto liberamente come 'gioco di velocità', questo tipo di allenamento prevede di giocare con ritmi e sforzi nella corsa. Periodi intermittenti di corsa costante con picchi più veloci. Può essere strutturato (2min surge / 2min steady) o libero come vuoi - scegli un punto di riferimento e corri duro finché non lo raggiungi prima di riprenderti e sceglierne un altro."
7. Esperimento
Ti lasciamo un consiglio non convenzionale di Dixon: "Non ha molta importanza." Piuttosto che non preoccuparsi, Dixon significa che dovresti provare nuovi approcci per scoprire cosa funziona, ad esempio con le tattiche di gara. "Siediti e spingi negli ultimi 4 km", suggerisce Dixon. Se tutto va storto c'è sempre la prossima gara. Goditi il processo di ricerca di ciò che ti offre le migliori prestazioni."
