La chiave per un grande allenamento è l'intensità. Non importa quanti dolori al petto o scricchiolii si dimezzano - se non si esegue l'allenamento con abbastanza sforzo, stai sprecando il tuo tempo. Questo perché stai mirando ad esaurire i muscoli in modo che il sistema di riparazione e di crescita del tuo corpo entri a calci. Allo stesso modo, se ti riposi per troppo tempo tra le serie e gli esercizi i tuoi muscoli si riprenderanno e non sarai più in grado di affaticarli correttamente. È qui che la teoria della costruzione muscolare si colloca con le realtà delle palestre affollate. Non è proprio la cosa giusta per cacciare gli altri utenti della palestra dallo squat rack solo perché la frequenza cardiaca sta calando. Fortunatamente MF ha una soluzione. Potresti non pensare che sia possibile ottenere un'esplosione di costruzione del corpo intero da un singolo pezzo di kit, ma abbiamo progettato un programma di fine settimana che fa proprio questo. Basta prendere il peso appropriato - 0ne che consente di completare il numero richiesto di ripetizioni, ma non di più - e fare l'allenamento con la massima intensità e il minimo problema. I primi due allenamenti reclutano i tuoi muscoli in duri campanacci e quindi bilancieri per massimizzare la crescita. Lavoreranno tutto il tuo corpo, quindi lascia riposare almeno due giorni tra di loro. Il terzo allenamento utilizza grandi movimenti di tutto il corpo per aumentare la frequenza cardiaca, bruciare calorie e lavorare ogni muscolo del corpo. Lascia almeno un giorno tra questo allenamento e il successivo. Mangia un pasto ricco di proteine (20-30 g di proteine) entro due ore dall'allenamento. In quattro settimane avrai aggiunto massa muscolare magra e bruciato il grasso corporeo.
Come fare questo allenamento Doworkouts UN, B e C una volta alla settimana, lasciando almeno un giorno tra gli allenamenti. Riscaldati facendo cinque minuti su una macchina cardio, quindi set di riscaldamento di flessioni o chin-up e body squat tonificano la frequenza cardiaca e riscaldano i muscoli. Trova l'equipaggiamento appropriato e assicurati di avere abbastanza spazio per fare tutte le mosse. Lascia un minuto di riposo tra le serie e due a tre minuti tra gli esercizi.
