Lo zucchero è uno dei migliori prodotti della scena della salute (anche la frutta è stata esaminata attentamente - TL, DR, continua a mangiare frutta) e con alcuni alimenti acquistati in negozio che contengono molti zuccheri aggiunti può essere facile raggiungere l'assunzione giornaliera di 90 g di zuccheri totali a metà mattinata.
Per aiutare, gli esperti oltre alla nostra pubblicazione sorella Fitness per uomo hanno messo in risalto i loro primi quattro alimenti. Assicurati di controllare l'etichetta prima di mettere qualcosa nel carrello. Il NHS fornisce alcuni utili indicatori da ricordare:
Cerca i carboidrati (di cui zuccheri) figurano nell'etichetta nutrizionale per vedere quanto zucchero contiene il prodotto per ogni 100 g:
- Più di 22,5 g di zuccheri totali per 100 g è elevato
- 5 g di zuccheri totali o meno per 100 g sono bassi
1. Cereali
Molti cereali per la colazione sono pieni di zucchero, con i peggiori trasgressori che contengono fino a 37 g di roba bianca per porzione da 100 g. E poi c'è anche lo zucchero nel latte da considerare. Abbandona la tua scodella per le uova in camicia sul pane integrale.
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2. Zuppe
La zuppa acquistata in negozio può sembrare un'opzione salutare per il pranzo o la cena, ma una lattina di zuppa di pomodoro da 400 g contiene 19,4 g di zucchero, oltre il 20% della franchigia giornaliera di 90 g. Mescolare le verdure a casa e congelare gli avanzi per un altro giorno.
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3. frullati
I frullati pronti da bere contengono alcuni dei tuoi cinque al giorno, ma una porzione da 250 ml contiene quasi 35 g di zucchero, il 30% in più rispetto alla quantità equivalente di cola. Crea il tuo utilizzando una di queste ricette frullato.
4. Salse
I barattoli di salsa pronta per i piatti di pasta non sono un'opzione salutare, nemmeno quelli a base di verdure. Le semplici salse di pomodoro e basilico possono contenere fino a 7 g di zucchero per 100 g. Cuocere invece con pomodori veri.
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