La tecnologia di oggi è davvero meravigliosa: ti sembra di poter accedere all'apprendimento combinato da tutta la storia umana con pochi clic su un dispositivo tascabile. Oppure gioca a Candy Crush. Entrambi sono notevoli a modo loro.
Tuttavia, questa tecnologia ha i suoi lati negativi. Le notifiche costanti indicano che è difficile spegnersi e questo può avere un effetto negativo sulla salute mentale e sulla produttività.
Dopo due decenni di lavoro nel settore digitale, Tanya Goodin si è resa conto dell'effetto che ha speso così tanto tempo online sulla sua salute. Goodin ora sostiene di fare pause regolari dall'elettronica, con il suo nuovo libro OFF. La tua Detox digitale per una vita migliore, fornendo consigli pratici per ridurre i tempi tecnici.
Perché hai scritto? OFF?
"Dopo 22 anni in digitale ho iniziato a rendermi conto che avevo sintomi che pensavo fossero correlati all'uso eccessivo dello schermo", afferma Goodin.
Ho studiato l'utilizzo eccessivo di schermi che usano per noi e sono diventato piuttosto evangelico sui benefici derivanti dal trascorrere del tempo fuori dallo schermo.
"Tutti ci scherzano - che siamo tutti dipendenti dai nostri telefoni - ma in realtà è abbastanza difficile per le persone mettere giù i loro telefoni. E quando lo fanno si meravigliano delle differenze nel modo in cui si sentono e di come sono in grado di concentrarsi ".
Quali sono i sintomi dell'uso eccessivo dello schermo?
"Il sonno è la prima vittima - [tu soffri] il sonno interrotto o il sonno di pessima qualità", dice Goodin.
Focus e produttività sono anche problemi reali. Abbiamo tutti acquistato questa idea che possiamo fare il multitasking, ma in realtà il multitasking non esiste, è solo un focus diviso. L'ironia è che pensiamo che avere i nostri telefoni 24 ore su 24 ci renda più produttivi, ma in realtà ho scoperto che ci sta rendendo meno, perché i nostri momenti di concentrazione sono semplicemente fatti a pezzi. Questa è stata una delle prime cose che ho notato - che non ho potuto leggere un libro fino in fondo.
Un altro problema è che la creatività ha bisogno di spazio di testa e non ci stiamo permettendo più spazio di testa. Dopo anche un secondo di noia, prendiamo i nostri telefoni. Sentivo di aver smesso di avere buone idee o idee, e quando passavo il tempo fuori dallo schermo tornavano tutti.
"C'è anche stress, ansia e depressione. Un sacco di problemi di salute mentale sono particolarmente associati a passare troppo tempo sui social media ".
Quanto tempo hai bisogno di spendere fuori dallo schermo per notare un miglioramento?
"Dopo 24 ore noterai probabilmente una differenza", afferma Goodin. "Incoraggio le persone a pensare di fare due o tre ore qua e là. Fai una pausa quando lo fai. Ma se vuoi veramente provare una diminuzione dell'ansia, dello stress e dei miglioramenti nel sonno, penso che 24 ore siano ciò di cui hai bisogno per mirare.
"Promuovo qualcosa che io chiamo la dieta digitale 5: 2, che consiste nel passare due giorni alla settimana fuori dallo schermo, il che ti dà il tempo di resettare e ricaricare".
Quali sono i tuoi consigli per le persone che cercano di ridurre il loro uso del dispositivo digitale?
"Mi piace molto usare la modalità aereo sul mio telefono, quindi non sono distratto dalle notifiche", afferma Goodin. "Se ritieni di non poter lasciare il telefono a casa, portalo con te ma mettilo in modalità aereo o disattiva tutte le notifiche. Lo sto facendo da due anni. Quindi scegli quando stai controllando il telefono. Si tratta di rimettere il telefono al posto di essere uno strumento, invece di esserne obbligato.
"Ma il mio consiglio è di smettere di dormire con il telefono vicino al letto. La scusa è "Ho bisogno del mio telefono perché è la mia sveglia" - quindi compra una sveglia! Tutti stanno scorrendo fino a tarda notte e per prima cosa al mattino. Le persone stanno persino controllando i loro telefoni nel cuore della notte.
"Se vuoi avere un impatto immediato sul sonno, compra una sveglia e metti il telefono fuori dalla camera da letto o in un cassetto durante la notte. Questo può avere un impatto enorme."
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