Come la meditazione può aiutarti a dormire meglio

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Anonim

Se stai lottando con il tuo sonno ci sono molte cose che puoi provare a migliorare il tuo riposo. L'esercizio fisico regolare (ma non a tarda notte), una camera da letto priva di tecnologia e altre distrazioni, e l'abbandono dei caffè del tardo pomeriggio sono tutte strategie comuni. Una cosa che potresti non aver ancora provato, però, è la meditazione.

Coach ha parlato con Niraj Shah, fondatore di Meditation: Unlocked, per ulteriori informazioni su come la meditazione può aiutarti a ottenere un prezioso shuteye.

In che modo la meditazione aiuta a dormire?

Ci sono stati un paio di studi in questo settore. Uno in particolare dal Medical Center dell'Università del Massachusetts ha esaminato la meditazione e la produzione di melatonina, l'ormone del sonno.

Ciò che dovrebbe accadere è quando diventa più buio i nostri ritmi naturali iniziano a produrre questa melatonina e ci aiuta a dormire. Ma nella vita moderna siamo sempre d'accordo, usando schermi, lavorando fino a tardi, mangiando in ritardo - è un problema con la produzione di melatonina.

Lo studio ha dimostrato che i livelli di melatonina nei meditatori erano significativamente più alti rispetto ai non meditatori, ma la cosa più interessante è che ha dimostrato che si trattava di un effetto a breve termine. Con qualcuno che non medita e inizia a meditare, arriva abbastanza presto, e con qualcuno che sta meditando e si ferma, l'effetto svanisce abbastanza rapidamente.

Hai bisogno di meditare ogni giorno?

L'importo ideale è davvero difficile. Devi metterlo nel contesto della vita moderna. È realistico per la maggior parte delle persone meditare una volta al giorno. Ci sono scuole di pensiero che dicono due volte al giorno, ma non sono sicuro di quanto sia realistico. È come se si andasse in palestra cinque giorni a settimana e si trascorressero un paio di giorni di riposo, probabilmente è ottimale, ma è possibile ottenere il massimo beneficio andando tre volte alla settimana.

Quanto ci vorrà per avere un effetto sul tuo sonno?

Dipende da te e dalle tue circostanze, ma direi che per la maggior parte delle persone inizierai a notare un cambiamento dopo aver meditato tre o quattro volte alla settimana per un paio di settimane.

Il punto importante è che non funziona in isolamento. Sappiamo tutti che dovremmo muoverci e mangiare certe cose e così via. Se facciamo tutto o abbastanza di quelle cose, sarà più efficace. Il punto è che dovremmo lavorare con la nostra mente in una certa misura.

Quindi una mente sana è solo un pilastro di uno stile di vita sano?

Sì. Mi preoccupa sempre quando vedo i praticanti di meditazione trattare la meditazione come l'essere tutto e finire tutto, perché chiaramente non curerà tutto, ma è un pilastro davvero importante. Mente, corpo, carburante, riposo - questo è tutto. È meglio avere quattro di questi coperti in modo ragionevole, piuttosto che essere veramente bravi in due e non fare gli altri.

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Le app per la meditazione sono un buon modo per iniziare?

Penso che siano davvero bravi perché rendono la meditazione super accessibile. Headspace fa un ottimo lavoro, e ci sono un paio di altri come Calm e Simple Habit che sono piattaforme davvero fantastiche. Uso ancora occasionalmente un'app e faccio meditazioni guidate.

So che le app sono un po 'polemiche nella comunità di meditazione - l'idea che la stiano minimizzando e così via - ma non la vedo così. Penso che se puoi incontrare qualcuno nel luogo in cui sono pronti per essere incontrati e questo apre la loro mente a queste idee, può essere solo una buona cosa.

La cosa da ricordare è che possono portarti solo così lontano. Non conosco un'applicazione che possa insegnarti a meditare, ma molte di queste app ti guideranno almeno attraverso il processo e inizieranno ad aprirti a questi concetti, e avranno un effetto, quindi li consiglio vivamente come primo punto di riferimento.

Dopo le app, il passo successivo è andare a una sessione di meditazione di gruppo con un insegnante. Puoi trovare queste cose nei centri religiosi e negli studi di yoga. Se stai davvero iniziando da zero, le lezioni di gruppo sono una buona cosa. Altre palestre e luoghi di lavoro li stanno mettendo.

Ci sono delle tecniche che i lettori possono provare subito?

Quando ti svegli nel bel mezzo della notte e non riesci a riaddormentare, ci sono alcune tecniche del mondo della meditazione che possono davvero aiutare.

Inizia a concentrarti sul tuo respiro. Più ti alleni e acclimatizzi la mente a fare cose come focalizzare la tua attenzione sul tuo respiro, più puoi farlo quando non sei in una pratica di meditazione. Se mi alzo alle due del mattino, mi alzavo per un paio d'ore e la mia mente iniziava a correre. Ora posso facilmente cadere nel concentrarmi sul mio respiro - con ogni espirazione, lasciando andare la tensione e sprofondando sempre più nel materasso. Facendolo, non posso essere nei miei pensieri attivi.

La seconda tecnica è la scansione del corpo - muovendosi attorno a diverse parti del corpo e concentrandosi su di esse. Puoi combinarlo con una tecnica di non meditazione chiamata rilassamento muscolare progressivo. Così comincio con il pugno - lo stringo e poi lo lascio andare. Quindi spremere l'avambraccio e lasciarlo andare, quindi i bicipiti e lasciarlo andare. Concentrandoti su tha, stai portando la tua mente lontano e avanti a questo, e attraverso questo processo è normale addormentarsi.

Meditation: Unlocked ha stretto una partnership con il Sanderson Hotel di Londra per organizzare seminari di meditazione. Il prossimo seminario è il 19 marzo e affronterà il tema dell'ansia. Acquista i biglietti da thecollection.sbe.com.

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