Eric Cressey è il presidente di una struttura situata a ovest di Boston, negli Stati Uniti. È una mecca per gli atleti americani che vogliono portare il loro gioco al livello successivo. Cressey, un allenatore molto richiesto per gli atleti sani e feriti, ha aiutato gli atleti di tutti i livelli - dagli sport giovanili ai professionisti e ai gradi olimpici - a raggiungere i massimi livelli di prestazioni in una varietà di sport.
Quanto è importante il duro lavoro per il successo sportivo, al contrario del talento?
È tremendamente importante e soprattutto vero ai massimi livelli. Ad esempio, si presume che tutti gli atleti professionisti siano solo dei fanatici geneticamente benedetti - e questo è ciò che li rende di successo. Mentre molti di loro sono ovviamente dotati in questo senso, gli sport ai massimi livelli possono umiliare rapidamente gli atleti se non si preparano perché sono in competizione con il meglio del meglio e il margine di errore è molto più basso. Non si tratta solo di essere atletici. Si tratta di essere in grado di riprendersi con buone misure di recupero, preparare la strategia di gioco e tutti gli altri fattori.
Ti sorprende ancora qualcosa che vedi in palestra?
Sono ancora affascinato dal fatto che l'area cardio sia ancora generalmente più affollata dell'area di allenamento con i pesi in quasi tutte le palestre commerciali che ho incontrato. Se devi scegliere l'uno o l'altro dovresti andare con l'allenamento con i pesi il 99% delle volte perché conferisce così tanti più profondi benefici. Sfortunatamente, questo non si riflette nelle priorità della maggior parte degli utenti.
Posso allenare la cattiva forma da me stesso?
A volte! Penso che l'era della tecnologia di oggi lo abbia reso più possibile perché possiamo ottenere video della nostra formazione e modificarli di conseguenza. Avere successo con l'auto-coaching dipende comunque dal fatto di essere uno studente visivo. Molte persone hanno bisogno di essere messe in grado di capire veramente di cosa si tratta e questi studenti cinestesici non fanno altrettanto bene con l'auto-coaching.
Quali sono le tue opinioni sullo stretching dinamico e statico?
Penso che entrambi abbiano un posto. Faccio esercizio dinamico della flessibilità subito dopo la laminazione della schiuma e prima della sessione di allenamento, quindi utilizzo il lavoro di stretching statico nel periodo post-allenamento.
Hai mai fatto fare ai tuoi atleti qualche riscaldamento cognitivo prima di una grande sessione o partita?
Onestamente, penso che la cosa migliore che la maggior parte degli atleti può fare per convincere la propria mente prima dell'allenamento o della competizione sia quella di chiudere i propri telefoni cellulari 30-45 minuti prima di iniziare il riscaldamento. Troppe persone sono ancora molto distratte quando iniziano ad allenarsi.
Se ho solo abbastanza soldi per comprare un articolo di kit da palestra ma voglio impacchettare muscoli e torcia, cosa dovrei prendere?
È difficile battere un bilanciere con pesi. C'è una ragione per cui è stato il più popolare strumento di allenamento per la resistenza da quasi un secolo: funziona!
Qual è una caratteristica o abilità consolidata che hanno tutti i tuoi migliori atleti?
Resilienza. La cosa migliore è sapere che non sarai perfetto ogni volta che esci, quindi devi gettare delle scarse prestazioni come esperienze che ti insegnano come impedire che accadano di nuovo. E, non permettono una sessione di allenamento male a palla di neve. Riescono a sistemare le cose velocemente in modo che il prossimo sia migliore. Coloro che non hanno resilienza sono spesso troppo duri con se stessi ed entrano in una spirale discendente molto velocemente. L'unico modo per migliorare nel superare le avversità è superarlo.
Che dire di un attributo naturale?
Mobilità congiunta al centro della strada. Tutte le nostre articolazioni sono "cablate" in modo diverso. Alcune persone hanno articolazioni follemente sciolte (più lassità legamentosa) e altre sono molto rigide. La maggior parte dei migliori atleti che vedo, in particolare quelli che fanno molti movimenti di lancio, sono nel mezzo, non troppo stretti, né troppo lenti. Beneficiano di una miscela di mobilità e lavoro di stabilità, piuttosto che essere spostati pesantemente in una direzione.
È mai GIUSTO usare un programma di forza per le masse rispetto a quello che è stato creato appositamente per me?
Lo penso senz'altro, soprattutto quando è il modo più economico per la maggior parte delle persone di accedere alle competenze. Certo, è sempre meglio avere qualcosa che sia specificamente progettato per la propria presentazione unica, ma semplicemente non è sempre fattibile.
Quali sono alcune cose che posso guardare in un primo incontro con un allenatore / allenatore per sapere se sono utili o no?
Sono un grande sostenitore della professionalità. Se sono sciatti nel modo in cui si presentano, ci sono buone probabilità che siano sciatti nel modo in cui addestrano i loro clienti. Inoltre, vorrei incoraggiare la gente a chiedere da dove proveniva la maggior parte dei loro clienti. Se si tratta di passaparola e passaparola, questo dice molto su di loro nella costruzione di un'impresa nel modo giusto.
Quali sono le regole generali su cui dovrei aderire se voglio essere in grado di continuare a allenarmi duramente nella vita futura?
1. Prendi un sacco di lavoro sui tessuti molli - anche se è solo schiuma che rotola.
2. Rimani aggiornato sui tuoi esercizi di mobilità.
3. Assicurati che ci sia un buon equilibrio nella tua programmazione.
4. Assicurati di includere i de-load periodici nel tuo programma.
Quale esercizio fisico ti fa incazzare di più?
Penso che quello che guida sempre molti di noi è l'idea che sia così facile per le donne diventare ingombranti con i pesi. Sono nel settore da oltre un decennio, e non ho mai visto una femmina ingombrante da sollevare. Tuttavia, diventano sempre più magri man mano che diventano più forti. Se le donne si sentono come se fossero di massa, è perché non stanno mangiando bene.
Visita ericcressey.com per maggiori informazioni.
