La London to Brighton è una delle corse in bici di beneficenza più longeve del Regno Unito, con l'evento inaugurale che ha avuto luogo nel 1976. Negli ultimi anni, tuttavia, gli organizzatori della British Heart Foundation hanno deciso di offrire un'alternativa off-road, offrendo gli appassionati di mountain bike hanno la possibilità di guidare dalla capitale alla costa meridionale su un percorso quasi esclusivamente privo di catrame, attraverso piste ciclabili, sentieri forestali e singletrack - a 120 km, questo è quasi il 40% più lungo rispetto alla versione stradale e comprende 1570 m di arrampicata.
Per prepararti a questa sfida epica, prova ad aggiungere l'allenamento di seguito alla tua palestra e al tuo regime di guida nelle ultime settimane prima dell'evento. Ideato dall'allenatore Alan Milway per il campione di mountain bike in discesa Gee Atherton - che puoi vedere dimostrando le mosse - include esercizi per la parte superiore del corpo per aiutarti a muovere la tua bici attraverso terreni difficili, pliometrici della parte inferiore del corpo per aiutare a sviluppare potere di pedalata e potenziamento del nucleo esercizi per aiutarti a mantenere una postura solida sulla tua bici.
1. La stampa di Sots
Imposta 3 rep 5
Stai con i piedi alla larghezza delle spalle e la barra tenuta sulle trappole. Abbassare in una posizione tozza e tenere premuto. Premere la barra in alto, mettere in pausa e quindi abbassare sotto controllo.
2. Pull-up con impugnatura larga ponderata
Imposta 3 rep 8
Tira su fino a quando il tuo mento libera la barra, senza tirare fuori le gambe. Abbassa il controllo fino a quando non ti trovi in un vicolo cieco.
3. Pressatura in profondità
Imposta 3 Reps 4-6
Posiziona due pile di pesi di uguale altezza appena più larghe delle spalle. Abbassa il petto lentamente oltre le pile. Premi in modo esplosivo e prenditi dagli stack. Abbassa le mani sul pavimento e ripeti.
4. lancio palla
Imposta 3 Reps 6-8
Usando una pressa per torace a due mani, lancia in modo esplosivo una palla da 5 kg il più in alto possibile. Chiedi al tuo partner di prenderlo e poi riconsegnalo a te.
5. Stacco a barra della trappola
Imposta 4 rep 1-2
Metti i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle. Mentre sollevi, guida i talloni e spingi i fianchi in avanti, tenendo il petto sollevato. In alto, tira indietro le scapole. Inferiore sotto controllo.
6. Salto della scatola
Imposta 2 rep 6
Inizia con i piedi alla larghezza dell'anca. Abbassa, dondola le braccia indietro. Guidare fino al salto, rimanere compatto in aria e alla ricerca di altezza massima, e atterrare dolcemente.
7. Pistola oraria
Imposta 2 per lato. Reps 4
Sollevare un piede da terra davanti a te e piegare il ginocchio per abbassare, con le braccia tese per l'equilibrio. Alzati, poi abbassati sul retro, poi su un lato, poi sull'altro. Questo è un rappresentante.
8. Caduta della placca
Imposta 3 Time 60sec
Tirare il piatto al petto, rilasciarlo tenendo le mani intorno e afferrarlo all'altezza del ginocchio. Mantieni il tuo nucleo bloccato e le ginocchia morbide durante ogni ripetizione.
9. Aleknas
Imposta 2 Reps 6-8
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia e le braccia alzate e chiedi a un compagno di mettere un piatto di peso tra le mani e l'altro sugli stinchi. Abbassa i pesi sotto controllo mantenendo le dita dei piedi. Non lasciare che le tue braccia o le tue gambe tocchino il suolo. Torna all'inizio incastrando i flessori dell'anca, il nucleo e le braccia.
10. Wrestler norvegese
Imposta 1 Tempo 2min
Entrare in una posizione di fila piegata e mantenere il tronco ancora con la tensione nei muscoli posteriori della coscia. Inizia a remare i pesi in un loop raggiungendoli in avanti e poi su e indietro come se steste tirando una corda.
