Con il suo ruolo da protagonista come detective navale nella serie TV NCIS: Los Angeles, Chris O'Donnell è finalmente stato consegnato Batman è il compagno pettirosso - un ruolo che ha interpretato in due film degli anni '90 - alla storia, ed è contento di andare avanti. "Mi ero buttato molto addosso all'inizio", ammette ora il 39enne. 'E' stato travolgente. ' Un retaggio del suo tempo come il Ragazzo meraviglia era una brutta schiena, grazie a un ernia del disco causata da uno stunt che andava storto. L'infortunio e le richieste di vari ruoli durante la sua carriera hanno fatto sì che il suo peso abbia fluttuato nel corso degli anni - ma al fianco di rapper / attore LL Cool J in NCIS lo incoraggiò a tornare al suo meglio. "Le sue braccia sono pazze - sono dure come un muro", dice. 'Sono solo un ragazzo medio che cerca di mantenere il mio corpo in buone condizioni, così posso ancora fare le cose che amo. Non voglio rinunciare agli sport. Voglio andare in giro con i miei bambini e giocare a calcio nel cortile sul retro. [Ma] Sto per compiere 40 anni e devo lavorare duro per restare in forma. ' Aiuto arriva sotto forma di allenatore di fitness James Bolden. "È stato un allenamento facile Chris perché è un atleta naturale e molto bravo ad ascoltare i consigli ' Bolden dice. "Se avesse deciso di diventare un atleta invece di un attore, avrebbe fatto molto bene. Il suo addestramento come attore gli consente di concentrarsi sul compito da svolgere. " Bolden crede che chiunque possa apportare miglioramenti significativi al proprio corpo, indipendentemente dalla forma in cui si trovano. "La mia filosofia di allenamento è la coerenza e la semplicità", afferma. 'Tutti vogliono sapere il segreto di perdere grasso e aggiungere massa muscolare. È semplice: andare in palestra, fare esercizi per spingere e tirare, mangiare pulito, dormire profondamente ed evitare lo stress inutile, e sei a posto."
Ecco O'Donnell di allenamento completo:
Riscaldamento Leggero allungamento, rotazione delle bande elastiche e lavoro di base con una palla da ginnastica.
Allenamento pesi principali 15 ripetizioni di ogni mossaFila cavi Ricciolo del bilanciere Pressa singola Stampa del petto Tiro della palla medica Arricciatura delle gambe Squat peso corporeo Stampa seduta Tricipiti Ammassare cardio Cinque minuti ciascunoroutine Bicicletta Vogatore
Warm-down Dieci minuti di stretching leggero
Sulla destra troverai le guide per tutte le mosse senza macchina e luce macchina in O'DonnellL'allenamento. Per più allenamenti di celebrità, Iscriviti a Fitness per uomo rivista. Ti daremo cinque numeri per £ 5.
