Come la maggior parte dei giovani australiani, Chris Hemsworth è cresciuto con lo sport e il fitness come una parte importante della sua vita - ha giocato a football australiano, fino all'intervento di lesioni, e ha navigato vicino alla sua casa di famiglia ogni volta che poteva. Era sempre stato in forma, e la sua forte presenza fisica era evidente nei primi ruoli cinematografici come Star Trek e La capanna nel bosco. Ma fu quando fu scelto come uno dei supereroi della Marvel Cinematic Universe che sapeva di dover portare il suo corpo al livello successivo.
Quando Thor, il dio nordico del tuono, fu adottato come eroe della Marvel Comics, i poteri del personaggio - oltre alla sua immortalità - furono la sua forza sovrumana, la sua velocità e la sua durabilità. Quindi fare il salto da una pagina all'altra richiederebbe a qualcuno il cui fisico fosse più adatto a una divinità che a un mortale.
"Nel fumetto Thor sembra avere circa 500 libbre [227 kg], quindi ovviamente questo non era il mio obiettivo, ma era molto importante per me guardare la parte ed essere il più potente che potevo pur mantenendo quell'elemento di agilità ", afferma Hemsworth. Per aiutarlo ad entrare nella forma di un supereroe, Hemsworth ha reclutato l'assistenza di Michael Knight, direttore dei personal trainer della Michigan, Art of Strength. "Il regime di Chris era diviso in due parti", dice Knight. "Il primo era un protocollo di tipo bodybuilder incentrato su mosse ad alto peso, a bassa ripetizione progettate per imballare su dimensioni massime, mentre il secondo era circuiti di tutto il corpo progettati per spostare il suo grasso in eccesso mantenendo i muscoli."
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Hemsworth ammette che entrare nella forma di un supereroe è stato un duro lavoro. "Le routine di kettlebell che Mike mi ha fatto passare erano intense, in parte perché non li avevo mai usati prima, ma anche perché è una combinazione pesante di cardio e sollevamento pesi", dice l'ex 32enne Lontano da casa stella. "La maggior parte del mio allenamento in precedenza era più orientato al cardio, principalmente al pugilato e alla Muay Thai, con alcuni elementi di pesi. Non avevo mai provato i kettlebell, ma è un ottimo modo per costruire la forza funzionale."
Come se l'allenamento di Hemsworth non fosse stato abbastanza duro, dovette iniziare il programma durante le riprese di un altro film. "Quando ho iniziato a lavorare con Chris, ha fatto 12 ore al giorno sul set di Alba rossa, ma aveva ancora il tempo e l'energia per allenarsi tra i 60 ei 90 minuti cinque giorni a settimana dopo che i suoi impegni di tiro erano finiti ", dice Knight. "Soprattutto, ha una straordinaria etica del lavoro, spingendosi sempre più oltre. Dimostra che se sei preparato a lavorare sodo puoi ottenere i risultati che hai sempre desiderato."
Hemsworth aggiunge: "A volte è stato certamente estenuante, ma preferisco allenarmi. Mi dà più energia e generalmente mi sento meglio con me stesso. Mi sento come se avessi guadagnato quella birra alla fine della settimana."
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Quando Hemsworth si sta allenando per suonare il dio nordico - sequel Thor: Ragnarok è in pre-produzione in vista di una release dell'autunno 2017 - ha ripreso una dieta ricca di proteine per recuperare il suo fisico forte e voluminoso. "Fondamentalmente sono sovralimentato con proteine e quantità infinite di petto di pollo e bistecche e pesce, verdure e riso integrale", afferma Hemsworth. Se segui una dieta altrettanto rigida ed esegui gli allenamenti di Hemsworth elencati di seguito, anche tu puoi avere un corpo per rivaleggiare con quello di un dio greco.
L'allenamento di Thor di Chris Hemsworth
Parte 1: piano di massa di otto settimane
Come farlo
- Settimane 1 e 5: imposta 4 risposte 4-6
- Settimane 2 e 6: Set 4 Reps 6-8
- Settimane 3 e 7: Set 4 Reps 8-12
- Settimane 4 e 8: Set 4 Reps 4-6
Sessione 1: petto e schiena
- Panca
- Fila ribaltata
- Pull-up ponderato
- Immersione pesata
Sessione 2: gambe
- tozzo
- stacco
- Curl al ginocchio
Sessione 3: armi
- Chin-up ponderata
- Pressa da banco a presa stretta
Parte 2: piano Fat Loss quattro settimane
"Una volta che Chris ha messo su il muscolo avevo bisogno di farlo dimagrire, il che significava spogliare il grasso che aveva accumulato durante la prima fase mantenendo tutto il suo muscolo di nuova costruzione", dice Knight. "L'ho fatto costringendolo a fare questo circuito total body basato su mosse classiche di uomini forti, come log press, gomme da lancio, mazze e sprint di prowler, così come circuiti con kettlebell di pesi variabili. Questo ha portato Chris al suo peso in combattimento di £ 100 (100 kg) - e come puoi vedere dalle immagini, era tutto muscoli ".
Hemsworth aggiunge che ha tenuto un "occhio molto vicino" alla sua dieta. "Stavo mangiando un sacco di proteine pulite, frutta, verdura e alcuni carboidrati, oltre a bere da quattro a cinque litri di acqua al giorno."
Circuito 1: Tabata (20 secondi acceso, 10 secondi spento)
- Due kettlebell squat, quattro round
- Strappa, otto colpi
Circuito 2
- Kettlebell oscilla: 30 secondi a due mani, 30 secondi a destra solo oscillazioni, 30 secondi a sinistra solo oscillazioni, 30 secondi a oscillazioni alternate
- Kettlebell pulisce: 5 a destra, 5 a sinistra, 4 a destra, 4 a sinistra, 3 a destra, 3 a sinistra, 2 a destra, 2 a sinistra, 1 a destra, 1 a sinistra, quindi di nuovo su 5 per lato per un totale di 60 ripetizioni senza riposo
Circuito 3
- Riunioni turche, 5 minuti continui
- Mulino a vento, 5 per lato
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