Prendi una pagina dal libro di allenamento di Arnold Schwarzenegger per costruire spalle larghe e muscolose. La presa dall'alto del manubrio sulla classica testina con manubri colpisce tutte e tre le sezioni del deltoide - i muscoli rotondi nella parte superiore della parte superiore delle braccia - per una dimensione e una forma più complete. Sebbene tu possa andare più pesante con le presse del bilanciere e le presse aeree regolari, questa mossa, se eseguita correttamente, può mantenere i tuoi muscoli in tensione più a lungo, che è la chiave per la crescita del nuovo tessuto muscolare. Oltre ad aumentare la tua forza e migliorare la tua postura, renderà le tue spalle più ampie e, quindi, migliori.
I deltoidi anteriori tendono ad ottenere un sacco di lavoro da press-up e panca, ma il mediale (laterale) e posteriore (posteriore) spesso vengono trascurati. Tuttavia, la macchina da stampa Arnold funziona in modo uniforme con i muscoli stabilizzatori, aiutando a ritrarre le spalle per una postura dritta e assistendo a grandi movimenti di trazione come deadlift, pull-up e file.
Come fare la Arnold Press
Rendi più difficile questa mossa cominciando con i gomiti leggermente sollevati in modo che le braccia siano parallele al pavimento. Questo assicura che ci sia tensione sulle spalle anche nella parte inferiore dell'ascensore. Mirare a un intervallo di ripetizioni compreso tra 8 e 12 per quattro set con 30 secondi di riposo.
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