Un modo efficace per fare del 2017 il tuo anno più adatto è uscire e iniziare a martellare i marciapiedi. Potresti correre sul tapis roulant della palestra, vero - ma se vuoi perdere peso, essere più in forma e sentirti più felice, allora i grandi spazi aperti sono dove devi essere.
La ricerca dell'Università di Exeter ha scoperto che i corridori su strada bruciano più calorie quando corrono alla stessa velocità rispetto ai corridori su tapis roulant, principalmente a causa della resistenza al vento che incontrano (forzata al chiuso dal maltempo? Imposta la pendenza del tapis roulant all'1% - questo ti aiuta bruciare tutte le calorie che si consumano all'aperto, secondo il Giornale delle scienze sportive).
E ulteriori ricerche hanno scoperto che l'esercizio al di fuori, soprattutto in ambienti verdi, ha fatto sentire le persone più positive e più energizzate, con una diminuzione dei livelli di tensione o rabbia.
Quindi correre può essere ottimo per la tua salute fisica e mentale, ma se vuoi che sia un allenamento legittimo per bruciare i grassi devi allenarti in modo più intelligente. Ciò significa che le tue corse, sia in palestra che all'esterno, devono essere brevi e intense per aumentare la frequenza cardiaca in modo da lasciare la tua zona di comfort ben dietro di te. Prova queste tre sessioni dal corridore d'elite e allenatore Shaun Dixon (letgetrunning.com) e bruciare il grasso più velocemente.
Sessione HIIT
L'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) è una corsa strutturata durante la quale si alternano diverse intensità. Mantenete un ritmo impostato (veloce, moderato o lento) per un determinato periodo di tempo. Dopo un riscaldamento di 10 minuti, prova ad alternare 30 secondi di moderato, quindi veloce e lento. Man mano che ti alleni, aumenta gli incantesimi veloci e riduci gli incantesimi di recupero.
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Fartlek Session
Fartlek - svedese per "gioco di velocità" - significa una corsa in cui si alternano periodi di intenso impegno e periodi di recupero più lenti. È come una sessione HIIT, tranne che non è strutturata, quindi puoi cambiare il ritmo in base a come ti senti. La prossima volta che martellerai il marciapiede, esegui una corsa più veloce tra tutti gli altri lampioni che fiancheggiano la strada o gli alberi che fiancheggiano il percorso nel parco.
Hill Session
Questi bruciano i grassi velocemente e migliorano l'allenamento cardiovascolare, ma sono duri. Trova una collina, scatta verso l'alto, poi torna indietro per recuperare e ripetere. Più la collina è ripida, più sarà dura e quindi più breve sarà la durata di ogni sprint. Puoi fare questo tipo di sessione per tempo, o fare un determinato numero di sprint. Dopo un riscaldamento di 10 minuti ha colpito duramente la collina, tornando indietro lentamente per riprendere fiato e riprendersi.
