Una volta che le persone sanno che stai correndo una maratona, inizi a ricevere tutti i tipi di consigli non richiesti. Quasi tutto è ben intenzionato e senza dubbio c'è molto da imparare da amici e parenti che hanno corso le stesse maratone, ma potresti anche sentire che puoi ignorare una buona parte di ciò che dicono. Non sono esperti, dopo tutto.
Al contrario, quando il maratoneta della squadra GB e l'ambasciatore New Balance Callum Hawkins offrono alcuni consigli per i dilettanti, è saggio prestare attenzione. Perché? Bene, per un Hawkins finito quarto ai Campionati del Mondo 2017 a Londra per eguagliare la migliore prestazione di sempre da un corridore britannico all'evento. In ogni caso, meglio del PB di sette ore dello zio.
Allenatore ha parlato con Hawkins dei benefici della programmazione in una gara più breve prima di una maratona completa, così come del suo stellare 2017 e degli obiettivi per il 2018.
Hai gare da bersaglio ogni anno? Che razza di corsa fai nel costruire a chi?
Cerco sempre di fare due o tre gare di obiettivo nell'anno. Le gare che si accumulano dipende da quale sia l'obiettivo, ma per una maratona ho scoperto che fare almeno mezza maratona per sei settimane sembra essere quello che funziona per me. Ma se riesco a farcela con il mio allenamento, di solito cerco di fare più corse possibili, perché le gare e l'allenamento sono due cose diverse. Puoi allenarti tutto ciò che vuoi ma quando corri sei al limite. Cerchi di abituarti - allenando il tuo corpo a ferire.
RACCOMANDATO: Hai un posto per il voto della maratona di Londra? Ecco cosa dovresti fare prima di gennaio
Quindi gli atleti dilettanti che affrontano una maratona dovrebbero correre una mezza maratona sei settimane prima della gara principale?
Sì, anche se a volte non è facile trovare qualcosa che duri sei settimane, quindi devi fare quello che puoi fare. Di solito è abbastanza buono per la fiducia e puoi vedere dove si trova la tua forma fisica. Ti aiuta anche a pianificare come correrai la vera maratona.
RACCOMANDATO: Le migliori mezze maratone del Regno Unito per il 2018
Hai qualche altro consiglio per le persone che affrontano la loro prima maratona nel 2018?
Inizia la formazione il prima possibile e assicurati che la tua formazione sia coerente. È meglio fare molte cose medie, piuttosto che una grande corsa e poi non essere in grado di fare nulla il giorno successivo. Anche crescere gradualmente - non vuoi andare all in e farti male. Ascolta il tuo corpo. È meglio prendere un giorno di riposo che essere costretti a prendersi una settimana di riposo.
RACCOMANDATO: Come allenarsi per una maratona: 14 piani di allenamento per la maratona della settimana per tutti
Qual è il tuo posto preferito in cui correre nel Regno Unito?
Sono in un piccolo villaggio appena fuori Glasgow e sono fortunato perché ho delle piste ciclabili enormi vicino a me che fanno miglia - è lì che faccio tutto il mio allenamento. È qualcosa come una corsa di mezzo miglio da casa mia. Posso andare per 12 miglia e attraversare solo una o due strade che è abbastanza buona.
Qual è stato il tuo momento clou del 2017?
Deve finire al quarto posto ai Campionati Mondiali di Londra - e in realtà è appena corso a Londra in un grande evento. È sempre incredibile e la folla ti segue sempre, soprattutto essendo inglese.
Qual è il tuo obiettivo principale per il 2018?
I giochi del Commonwealth in aprile, questo è il mio obiettivo principale. Andare alla Gold Coast e sperare di vincere una medaglia. Dopo ciò dipende da quanto bene i Giochi del Commonwealth vadano e quanto bene mi riprendo. Dopodiché, guarderò gli europei, ma sarà abbastanza stretto - sono solo a 15 settimane di distanza. Alla fine dell'anno saranno gli europei o una grande maratona della città.
Maratone fino in fondo?
Le maratone sono l'obiettivo principale. Mezzi come supplemento a loro - anche se a un certo punto ho bisogno di andare sotto quell'ora. Non posso lasciare il mio PB a 60 minuti morti!
È un bel momento, no?
Sì, ma 59:59 suona molto meglio!
