Acquista verdure surgelate Tagliare verdure dopo una giornata faticosa è troppo simile al lavoro e potrebbe scoraggiarti dal mangiare cose sane. Sigilli gelidi nella dolcezza e nutrienti delle verdure, perché vengono coltivati nella loro stagione normale e lavorati entro quattro ore dalla raccolta. Infatti, i ricercatori australiani hanno scoperto che il contenuto di vitamine di piselli, cavolfiori, fagioli, granturco e carote congelati era sostanzialmente più alto di quello delle importazioni fresche.
Mangia più fibra Uno dei modi migliori per riempire senza riempire è quello di mangiare fibra. Non solo ci vuole un po 'di tempo, ma quando colpisce il liquido nello stomaco si espande, attivando i pieni recettori che ti dicono quando hai mangiato abbastanza. La tua dose raccomandata è di 18 g, che otterrai da 90 g di carne integrale (peso a secco), 30 g di fiocchi di crusca e due arance.
Pianificare in anticipo Invece di leggere un giornale gratuito o ascoltare un podcast durante il tuo tragitto giornaliero, prenditi il tempo per rivedere il tuo piano alimentare. Pensando in anticipo a quali sfide alimentari potresti incontrare durante il giorno, puoi prepararti mentalmente a resistere a qualsiasi tentazione. Spalmare l'olio di cocco Questo toast preferito dai Caraibi è pieno di acidi grassi a catena media che, secondo uno studio pubblicato sull'American Journal Of Clinical Nutrition, il tuo corpo digerisce più facilmente dei grassi presenti nel burro e in altri tipi di spread, convertendoli rapidamente in una fonte di energia. Contiene anche due e mezzo per cento di calorie in meno per grammo rispetto ad altri oli e grassi. Prendi gPLC ogni giorno Nessuno è mai troppo occupato per scoppiare una pillola. Questo supplemento giornaliero contiene l-carnitina, un amminoacido che aiuta a migliorare il metabolismo dei carboidrati all'interno dei muscoli, quindi c'è meno possibilità che venga immagazzinato come grasso. Incoraggia anche il corpo a utilizzare gli acidi grassi come fonte di energia.
Mangia ogni tre ore Se vuoi perdere grasso corporeo, devi nutrire il tuo corpo a orari prestabiliti e non lasciarlo a quando senti 'come dovresti mangiare. Se si lascia troppo tempo tra mangiare il tuo corpo secerne quantità eccessive di cortisolo, l'ormone dello stress, che promuove il deposito di grasso. Le persone che mangiano sempre quantità simili ogni giorno sono anche meno inclini al binge, quindi hanno le migliori possibilità di perdere peso, afferma la ricerca della Liverpool John Moores University. Calma e mastica Salva l'album Prodigy per il tapis roulant e mantieniti della musica dolce quando mangi. Gli studi dimostrano che le persone che ascoltano musica più rilassante durante i pasti masticano più lentamente, il che si traduce nel mangiare di meno. Uno studio recente ha rilevato che le persone che hanno masticato ogni boccone di pasta tra le 20 e le 30 volte hanno finito col consumare il 70 per cento in meno di calorie rispetto a quando avevano mangiato al loro ritmo normale. Alzati e correndo Se vuoi uccidere due piccioni con una fava, doma l'appetito con una corsa. I ricercatori della Loughborough University hanno scoperto che dopo 60 minuti di esercizio aerobico, l'appetito di un uomo è stato temporaneamente ridotto perché il calore generato fa circolare il sangue lontano dallo stomaco e dall'intestino. Questa soppressione dell'appetito dura per circa una o due ore. Diventa verde Non aspettare che le tue banane maturino. Quelli verdi contengono amidi resistenti, che possono aiutare a ridurre i livelli di peso e di colesterolo. I ricercatori dell'Università del Colorado negli Stati Uniti hanno scoperto che gli amidi resistenti ci aiutano a perdere grasso più velocemente perché cambiano l'ordine in cui il corpo brucia il cibo. Di solito i carboidrati vengono usati per primi, ma quando l'amido resistente è presente il grasso della dieta viene convertito in energia prima che abbia la possibilità di essere immagazzinato come grasso corporeo. Spuntino di liquirizia Metti un bastoncino di liquirizia in tasca prima di andare in ufficio. Il preferito dell'infanzia contiene un principio attivo chiamato acido glicirretico, che può aiutare a ridurre la massa corporea. I ricercatori dell'Università italiana di Padova hanno anche scoperto che contiene un enzima in grado di ridurre l'appetito.
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