Tra lo shock, il dolore e il dolore di perdere un partner, piccoli passi possono aiutarti a superare la tua perdita
Ognuno si addolora a modo suo. Se hai perso un marito o un partner quando hai un bambino, potresti sentirti immediatamente sopraffatto o provare a gettarti nella vita e passare alla modalità super-occupato. "Non c'è una reazione giusta o sbagliata", dice la psicologa Gladeana Mcmahon. "Alcune persone vorrebbero sistemare tutto, mentre altri potrebbero avere difficoltà ad alzarsi dal letto. Fai tutto ciò che è giusto poiché fa tutto parte del normale processo. E qualsiasi casella spuntini, ci sono modi per aiutarti a far fronte.
Non tagliarti
I funerali sono rituali che iniziano il processo di lasciar andare. 'Visitare la tomba, parlare con la persona nella tua testa dopo il funerale può supportare il processo di lutto', dice Gladeana. Non tagliarti emotivamente perché hai bisogno di tornare in vita. Piccoli rituali, come accendere una candela per il tuo partner o sparpagliare alcuni fiori, anche se sono dolorosi o ti fanno sentire come se impazzire, possono renderlo più facile.
Datti tempo
"Non c'è un limite di tempo per tutte le tue emozioni da livellare, ma per la maggior parte delle persone ci vogliono circa due anni per arrivare a una deriva", dice Gladeana. "Il primo anno è difficile perché avrai solo compleanni e nessuno per condividere le pietre miliari del bambino. Il secondo anno può diventare più facile come lo hai fatto prima. "Quando i compleanni arrivano in giro, festeggia con alcuni amici o perché non prenoti il tempo libero così non sarai solo.
Condividilo con altre persone
"Non è utile cercare di seppellire le emozioni", dice Gladeana. "Segui il flusso e comprendi che fa parte della vita." Può essere davvero difficile quando le persone evitano il soggetto, ma devi parlare della persona che hai perso. Dare ad amici o familiari il permesso di parlare di quello che è successo. Dì loro che anche se ti senti sconvolto, sei felice di chattare, anzi, potrebbe davvero aiutarti.
Sii grato
Apprezzo tutte le volte che hai avuto con il tuo partner. "Hai ancora una parte di lui nel bambino e tutti i tuoi ricordi da godere", dice Gladeana. "Approfittane e puoi persino scriverle per aiutarti a ricordare". Avere uno sbocco per i tuoi sentimenti può anche aiutarti a superare un'esperienza difficile, afferma la ricerca.
Ottenere aiuto
Parlare con un professionista esperto può mettere i tuoi sentimenti in prospettiva. "Sia che tu stia mettendo le scarpe nel forno o non ti concentri per più di un minuto, i consulenti sono lì per aiutarti a elaborare i tuoi sentimenti, ti ricordano che il tuo comportamento è normale e ti danno consigli utili", dice Gladeana. 'Ma il tipo di supporto necessario dipende da te. Se un consulente del lutto non è efficace, prova il counseling di gruppo o anche i forum online per incontrare altre persone che hanno vissuto un'esperienza simile."
Unisciti a un gruppo
Come e quando sei pronto, o hai un po 'di energia, fai volontariato per dedicarti a un ente di beneficenza o tii coinvolto in un hobby per tornare indietro nel tempo. Aiutare gli altri può avere un effetto positivo sul tuo umore e sarà una distrazione utile.
Parla con tuo figlio
Finché quello che dici è l'età appropriata, parla con tuo figlio del genitore in lutto. "Quando iniziano a crescere, digli che il papà è stato portato via o che si è ammalato," dice Gladeana. "Va bene parlare della vita del tuo partner. Non vuoi escludere i bambini emotivamente e più parli, meno si sentiranno isolati. Inoltre, normalizzerà anche la situazione."
Crea un ricordo
Potresti preoccuparti quando il tuo bambino inizia a dimenticare il tuo partner. Crea un album fotografico o una cassa del tesoro in modo da poter condividere i ricordi con il tuo bambino - e quando è abbastanza grande parlare attraverso di loro. E aggiungi anche alcune foto al caminetto, così visibili tutto il tempo, non solo nascoste in un cassetto.
Non essere orgoglioso
Non vergognarti di ottenere il supporto. Puoi rimborsare il favore in futuro. "Lascia che famiglia, amici, vicini di casa o colleghi di lavoro ti mettano in ordine dove possono", dice Gladeana. Non è necessario essere super-autosufficienti.
Cerca aiuto pratico
Preoccupato per le tue finanze? Scopri le tue opzioni online. Un avvocato addebiterà una tariffa una tantum e darà consigli pratici o l'Ufficio di consulenza dei cittadini fornirà una guida gratuita sui tipi di benefici che potrebbero essere ammissibili e altri problemi pratici. E porta qualcuno con te per il supporto.
Cosa ti ha aiutato a far fronte al lutto? Condividi i tuoi commenti qui sotto.
