OK, hai la tua moto nuova di zecca e magari ti stringi in qualche lycra purtroppo molto stravagante - ma con un po 'di know how pro puoi andare sempre più in fretta e sentirti molto meno dolorante la mattina dopo.
Un esperto che ha sicuramente le credenziali per offrire questo consiglio è Nikki Juniper. La 34enne è una delle donne di maggior successo nel Regno Unito, con una collezione di medaglie e maglie gialle per dimostrarlo (in particolare la serie Women's Elite National Road, un titolo che ha vinto e difeso dal 2014).
L'anno scorso ha fondato la squadra ciclistica femminile di EcoBoost di Ford, un gruppo di 10 uomini di donne guidate a mano. In un raro momento di interruzione della prima stagione agonistica, Allenatore Chiese a Nikki il magro su cosa mangiare, scegliendo il percorso e, soprattutto, come arrivare in cima a un'enorme collina senza sentire il bisogno di stare male.
Regola # 1 - Fai una grande colazione
"È importante mangiare una buona colazione con carboidrati e proteine per favorire la prima parte della corsa", dice Nikki. "Cose come porridge, frittelle proteiche o uova strapazzate su pane tostato sono perfette. Prendi degli snack - barrette energetiche, gel, banane - nelle tue tasche per mangiare nelle giostre più lunghe e usa anche bevande energetiche per mantenerti idratato [forniscono anche un po 'di carboidrati potenziati dal potere]."
Regola n. 2: assicurati di essere pronto per partire
"Guidare una bicicletta che non è impostata correttamente, come l'altezza della sella è troppo bassa o troppo alta, è probabilmente l'errore più comune del principiante. Se la tua bici non è installata correttamente, la tua guida sarà meno efficiente e ti stanchi più velocemente. Oltre a questo, vedo molti piloti che tirano fuori ingranaggi enormi perché pensano che li renderà più forti. Questo è OK occasionalmente in un piano di allenamento costruito con cura, ma non tutte le volte che esci in bici."
Regola n. 3: essere pronti per forature e colpi
"Dovrebbe essere ovvio che un kit di riparazione delle forature è essenziale", avverte Nikki. "Camere d'aria di ricambio, leve per pneumatici, mini pompa … Altrettanto importante è assumere abbastanza cibo e liquidi per il viaggio. Non sai mai quando potresti aver bisogno di quella "barra di emergenza" se colpisce il temuto bonk!"
Regola # 4 - Pace te stesso nelle colline
"Non iniziare troppo forte - se vai in rosso, rischi di soffiare e poi devi rilassarti o fermarti per riposarti. Mantenere una buona cadenza [velocità di pedalata], piuttosto che rettificare le marce più alte, per aiutare a salvare le gambe e consentire di mantenere un buon ritmo lungo tutta la salita. Può anche essere utile fare brevi incantesimi fuori dalla sella, usare i muscoli in modo leggermente diverso e dare un riposo agli altri ".
Regola n. 5 - Seguire nel percorso degli altri (principalmente)
"Esistono molte app eccellenti per aiutarti a trovare percorsi che altre persone hanno fatto e condiviso online. È possibile scaricarli sul dispositivo GPS e utilizzarli come guida durante la corsa. Anche le mappe cartacee sono utili e un buon back-up da avere in tasca se la tecnologia fallisce. A volte però, mi piace dare una rapida occhiata a una mappa, orientarmi, poi uscire e percorrere nuove strade: è un ottimo modo per esplorare!"
Nikki, nella foto e Team Ford EcoBoost sono supportati da Ford UK
