La maggior parte delle coppie, in realtà più di otto su dieci, concepiranno entro 12 mesi se hanno rapporti sessuali regolari e non usano la contraccezione.
Se hai provato per un po ', potrebbe valere la pena di verificare se il tuo stile di vita potrebbe influenzare le tue possibilità. Potrebbe essere uno di questi?
1. Vivrai del cibo trasformato e dei pasti pronti
Secondo uno studio di Harvard sulla dieta e la fertilità, più cambi di dieta si fanno, maggiori sono le possibilità di concepire.
Sulla base di uno studio di otto anni su oltre 18.000 donne, i risultati sono stati pubblicati anche nel libro sulla Fertilità.
Gli autori consigliano le seguenti modifiche dietetiche:
- Mangia più carboidrati complessi 'a lento rilascio' e taglia quelli più elaborati (scegli pane integrale integrale, riso e pasta su bianco).
- Optare per grassi sani insaturi ed evitare i grassi trans tutti insieme (evitare i prodotti che elencano grasso o olio parzialmente idrogenato sull'etichetta).
- Andare per fonti vegetali di proteine (come fagioli e lenticchie) su carni rosse.
- Scegli cibi lattiero-caseari completi su opzioni non grasse e povere di grassi: miri a mangiare una o due porzioni al giorno di latte intero o yogurt intero.
- Assumere un multivitaminico giornaliero contenente almeno 400 mg di acido folico e 40-80 mg di ferro. Scegli un integratore appositamente formulato per il concepimento e la nascita - quelli ordinari contengono troppa vitamina A per le donne incinte.
- Tagliare tutte le bevande zuccherate e bere caffè, e andare solo per il tè e l'alcol con moderazione.
Per garantire che il tuo peso sia nella "zona fertilità", il tuo BMI dovrebbe essere compreso tra 18,5 e 24. Esercizio da 30 a 60 minuti ogni giorno per aiutare a gestire il peso.
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2. Stai ancora bevendo vino
Mentre la "Fertility Diet" suggerisce di bere alcolici solo con moderazione, altri studi hanno dimostrato che le donne che rinunciano all'alcol migliorano completamente le loro possibilità di concepimento.
I ricercatori della Johns Hopkins School of Medicine hanno osservato i tassi di concepimento di 124 donne e hanno scoperto che coloro che avevano una bevanda alcolica alla settimana avevano un tasso di concepimento dell'11%, mentre quelli che erano astemi avevano un tasso di concepimento del 18%.
Il Consiglio del Dipartimento della Sanità afferma: I dirigenti medici del Regno Unito raccomandano che se sei incinta o stai pianificando una gravidanza, l'approccio più sicuro è di non bere alcolici, per ridurre al minimo i rischi per il tuo bambino “.
Bere troppo durante la gravidanza aumenta il rischio di aborto ed è stato collegato a bassi pesi alla nascita e parto prematuro.
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3. Ami un colpo di caffeina
Mentre la caffeina non causa infertilità in quanto tale, gli studi hanno dimostrato che le donne che bevono più caffè impiegano più tempo a rimanere incinta.
Gli studi hanno dimostrato che le donne che bevono più caffè impiegano più tempo a rimanere incinta
Lo studio della Johns Hopkins School of Medicine ha rilevato che le donne che bevevano circa una tazza di caffè al giorno avevano un tasso di concepimento del 12%, rispetto al 20% delle donne che bevevano solo un quarto di tazza di caffè.
Durante la gravidanza, è consigliabile che le donne non consumino più di 200 mg di caffeina al giorno, il che equivale a circa due tazze di caffè istantaneo o quattro tazze di tè.
Se sei un chocoholic o bevi un sacco di cola, vale la pena ricordare che questi contano anche per la tua assunzione giornaliera - 50 g di cioccolato fondente possono contenere fino a 50 mg di caffeina mentre una lattina di cola contiene 40 mg.
Ridurla ora renderà più facile attenersi al nuovo regime una volta incinta.
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4. Stai ancora fumando
Gli studi dimostrano che gli uomini che fumano hanno maggiori probabilità di avere una conta spermatica inferiore e rischiano di danneggiare il loro sperma. Ma non sono solo gli uomini a essere colpiti. Le donne che fumano tendono a richiedere più tempo per concepire anche.
Ancora una volta, estinguere l'abitudine prima di rimanere incinta significa che è meno probabile che si accenda durante la gravidanza. Le donne che fumano durante la gravidanza si espongono ad un aumentato rischio di aborto spontaneo, parto prematuro e avere un bambino con basso peso alla nascita.
Se hai difficoltà a smettere, parla con il tuo medico di famiglia o visita nhs.uk/smokefree per trovare supporto e aiuto vicino a te. Ci sono anche servizi disponibili specificamente per le donne incinte.
5. Prendi droghe di strada
La ricerca mostra che l'assunzione di droghe ricreative, come la marijuana e la cocaina, può avere un impatto negativo sulla funzione ovulatoria, rendendo più difficile da concepire.
È possibile che alcuni farmaci prescritti dal medico o acquistati da banco possano avere un impatto anche sulla fertilità. Parla con il tuo medico di famiglia se sei preoccupato.
Come l'alcol e il fumo, le donne che assumono droghe durante la gravidanza potrebbero mettere a rischio la salute del loro bambino.
Se pensi di avere un problema, assicurati di ricevere aiuto. Parla con il tuo medico o contatta un ente di beneficenza come Talk to Frank per un consiglio.
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