I team di Formula 1 lo fanno. Gli olimpi lo fanno. Il Team Sky - che attualmente sta cavalcando lo slancio del suo quarto Tour de France vince in cinque anni - fallo. E, sempre di più, anche i corridori ei ciclisti dilettanti lo fanno: utilizzando la tecnologia per tracciare le variabili prestazionali nel perseguimento di guadagni marginali, quei piccoli miglioramenti incrementali nelle prestazioni che possono portare a una medaglia d'oro, un record mondiale o anche solo un nuovo PB.
Se hai intenzione di farlo da solo, ci sono due domande ovvie: cosa tieni traccia e cosa fai con le informazioni una volta ottenuto?
Traccia distanza
I corridori hanno monitorato il loro chilometraggio settimanale per decenni, anche se ora il processo è misericordiosamente un po 'più facile che ottenere una mappa di Ordnance Survey e un po' di corda. "La saggezza convenzionale è che non aumenti il tuo volume di formazione di oltre il 10% alla settimana", afferma l'allenatore George Anderson. "Ma è sicuramente possibile spingerlo se si sta facendo attenzione e prendendo sul serio il recupero."
Fitbit Surge utilizza una tecnologia di sensori avanzata per tracciare la distanza percorsa e la quantità di passaggi che si scalano, utilizzando una serie di algoritmi per rilevare automaticamente la differenza tra un passo in corsa e un movimento normale.
Riuscire a farlo nel modo giusto è importante perché la saggezza della distanza di persistenza attuale sostiene che meno può essere sicuramente di più - si migliora durante il recupero, non si corre, quindi attenersi alle distanze nel piano di allenamento (se hai scelto quello giusto) ti darà il miglior bang per il tuo allenamento buck.
Traccia velocità e passo
Il più grande miglioramento apportato dai tracker di fitness abilitati per GPS è la capacità di tracciare la velocità e il ritmo. "È utile essere in grado di valutare quanto velocemente si sta andando", dice Anderson, "e avere un tracker aiuterà in questo. Durante l'allenamento per il mio primo Ironman quest'anno, ho tenuto il mio tracker sul mio manubrio. Trovo che i dati siano davvero utili per l'analisi post-allenamento - quanto velocemente ho affrontato una determinata collina, ad esempio, e il mio ritmo su diverse sezioni che percorro molto. Questo può farmi sapere se sono troppo allenato - se sto andando più lentamente su per la stessa collina allo stesso livello di sforzo percepito. Può anche farmi sapere che il piano di allenamento sta funzionando."
Alcuni piani di allenamento ti chiederanno di correre a una percentuale di sforzi percepiti in scala su dieci, o se il tuo allenatore ti conosce bene, colpisci orari specifici per distanze specifiche. È importante assicurarsi che non sia troppo difficile: il primo influirà negativamente sul recupero, mentre il secondo ridurrà l'effetto dell'allenamento delle sessioni.
Anche se il tuo piano di allenamento include solo distanze, è sempre una buona idea sapere quale ritmo puoi tenere comodamente per tre, cinque o dieci miglia, in modo da poter finire con la stessa forza con cui inizi.
Monitoraggio della frequenza cardiaca
Una volta preservati da atleti d'elite e uomini disposti a indossare una fascia toracica leggermente invadente, il rilevamento del battito cardiaco è ora disponibile per chiunque, grazie alla nuova ondata di tracker fitness abilitati alle risorse umane. Questi includono Fitbit Surge, che prende una lettura automatica della frequenza cardiaca ogni cinque secondi quando l'indossatore è a riposo e ogni secondo quando rileva uno spostamento in modalità attiva, utilizzando i LED riflessi sulla pelle per rilevare e tenere traccia dei cambiamenti nel volume del sangue.
La zona di picco, circa l'85% del tuo MHR, è ciò che gli atleti seri chiamano allenamento a soglia del lattato - un ritmo progettato per aumentare l'intensità con cui il tuo corpo inizia ad accumulare lattato nel sangue troppo velocemente per essere continuamente abbattuto. Troverai questo ritmo insostenibile per lunghi sforzi, quindi spingerlo verso l'alto è fondamentale per essere più veloce a piedi o in bici.
La zona cardio è progettata per vederti correre a un ritmo sostenibile per sessioni più lunghe, mentre l'ustione di grassi ti fa raggiungere livelli di sforzo in cui la maggior parte delle calorie bruciate dal tuo corpo provengono dal grasso piuttosto che dal glicogeno, con un accumulo minimo di cortisolo. Fitbit Cinquanta concorrenti vorranno concentrarsi sulle prime due zone, ma per gli atleti fuori dal giro tutti e tre saranno utili.
Dovrai anche misurare la frequenza cardiaca a riposo. "Prendi il tuo battito cardiaco non appena ti svegli al mattino per tre mattine di fila, e prendi la media", dice Anderson.
In alternativa, indossare Surge per dormire e utilizzerà una combinazione di dati relativi alla frequenza cardiaca dalle ore di veglia e sonno per stimare la frequenza cardiaca a riposo. Un tasso tra 60 e 80bpm è considerato sano, anche se le persone in forma possono andare a un livello basso come gli anni '30 perché il loro muscolo cardiaco è in condizioni migliori e può pompare più sangue intorno al corpo ad ogni colpo.
"Ricorda, però, non otterrai una buona indicazione della tua frequenza cardiaca a riposo il giorno dopo un'intensa sessione di allenamento, perché è probabile che sia elevata", afferma Anderson, "anche se questo può anche essere un buon indicatore di sovrallenamento". Svegliarsi con la frequenza cardiaca a 10 bpm al di sopra della normale frequenza di riposo ogni mattina dopo una dura giornata di allenamento? Potrebbe essere il momento di arretrare un po '.
Certo, non c'è alcun sostituto per il duro lavoro. "Ogni tracker che utilizzi riguarda il monitoraggio dell'intensità o quanto duramente lavori, in tempo reale", afferma Anderson. "Il tracciamento fornisce un altro livello o livello a quello che stai facendo, e prende un po 'di congetture dal tuo allenamento." Ecco perché i migliori atleti lo fanno e, con un po' di pratica, perché funzionerà anche per te.
