Quali sono le mosse unilaterali?
In poche parole, un movimento unilaterale usa un braccio o una gamba piuttosto che entrambi per spostare una resistenza dal punto A al punto B. Una delle mosse unilaterali più popolari è il curl bicipite con manubrio a braccio singolo. Gli esercizi che richiedono l'uso di entrambe le braccia o le gambe sono chiamati ascensori bilaterali.
Perché dovrei farli?
Ci sono molti vantaggi nell'usare mosse unilaterali. Uno dei principali è l'isolamento migliorato di un muscolo bersaglio - con un esercizio unilaterale sei in grado di concentrarti maggiormente sull'area specifica del tuo fisico che stai cercando di stimolare. Anche la gamma di movimenti aumenta spesso, il che può consentire una migliore contrazione muscolare generale, specialmente durante la fase eccentrica (abbassamento) della ripetizione.
Ci sono altri benefici?
Le mosse unilaterali aiuteranno a costruire un six-pack. Quando prendi posizione per eseguire un esercizio, il tuo nucleo sarà probabilmente reclutato in una certa misura per mantenere quella posizione. Durante gli esercizi unilaterali, il nucleo dovrà spesso aggiustare alcuni muscoli in posizione più che se si stesse facendo l'equivalente bilaterale. Tali mosse sono anche grandi per eliminare qualsiasi bias di forza su un lato del tuo corpo.
Alcune mosse unilaterali sono migliori di altre?
Alcuni esercizi si prestano meglio alle versioni unilaterali di altri. Ad esempio, una stampa di manubri piatta eseguita unilateralmente è molto difficile da stabilizzare, specialmente con un peso elevato. Questo lo rende una scelta scadente di esercizio. Al contrario, una fila di manubri a braccio singolo è un esercizio fantastico perché la posizione del corpo è più stabile.
Quando decidi se eseguire un esercizio unilateralmente, considera sempre se il corpo è in una posizione stabile - se non lo è, l'enfasi viene immediatamente deviata dal gruppo muscolare bersaglio, che toglie parte della tensione a quel muscolo.
Dovrei usare pesi liberi, peso corporeo o macchine per eseguire mosse unilaterali?
Questo è quasi totalmente dipendente dai tuoi obiettivi. Non ci sono molti esercizi a corpo libero che la persona media potrebbe fare unilateralmente: uno squat di peso corporeo a una gamba sola è probabilmente il più facile, ma non lo consiglierei a meno che non ci sia un motivo specifico per farlo.
Ci sono alcuni fantastici esercizi di macchina, come la pressa unilaterale sulle gambe e alcune varianti della fila. Ci sono anche molti fantastici esercizi con pesi liberi. L'utilizzo di una combinazione di pesi e macchine per esercizi unilaterali è il migliore.
Le mosse unilaterali possono costruire muscoli e bruciare i grassi?
Certo, allo stesso modo di un movimento bilaterale. È l'applicazione dell'allenamento generale piuttosto che una specifica forma di esercizio che è responsabile della costruzione muscolare o del grasso in eccesso - e non fare errori, è sempre una buona idea includere esercizi unilaterali in un allenamento se vuoi raggiungere questi obiettivi.
