Se il tuo petto è più grande e più forte, insieme a braccia, spalle, gambe e schiena, sei sulla buona strada per costruire un nuovo corpo. Tuttavia, se stai ancora lottando per spostare il grasso testardo dalla pancia, potrebbe valere la pena aggiungere alcune sessioni di cardio al tuo programma di allenamento settimanale per farla esplodere.
Ciò non significa necessariamente una corsa delicata di due ore, ma una cardio ad alta intensità, che ha effetti simili a bruciare i grassi e di costruire muscoli come allenamento con i pesi. Ecco tutto ciò che devi sapere, con le risposte ad alcune delle domande più frequenti sulla perdita di grasso.
Domanda: Ho corso per anni ma non mi sembra di perdere peso. Perchè è questo?
Risposta: Allenamento cardio a bassa intensità, come il jogging è una delle tattiche più popolari per la perdita di peso, ma è lontano da uno dei migliori. Il cardio a lunga durata e allo stato stazionario non è un modo efficace per bruciare grassi - se la perdita di grasso è il tuo obiettivo primario, staresti meglio facendo qualcos'altro.
Domanda: Perché il cardio non è lo stato stazionario migliore per la perdita di grasso?
Risposta: Cardio lento può portare ad un aumento dei livelli dell'ormone dello stress cortisolo a causa dello stress che questo tipo di allenamento esercita sul tuo sistema. Il cortisolo incoraggia lo stoccaggio del grasso addominale, il più grasso che la maggior parte degli uomini vuole perdere, e abbassa anche il testosterone, un ormone che è vitale per la costruzione muscolare e il grasso bruciante. L'allenamento cardio stazionario è spesso accompagnato dal desiderio di mangiare molti carboidrati e non abbastanza proteine, che porterà anche alla conservazione dei grassi.
Domanda: Che tipo di allenamento dovrei fare invece?
Risposta: Sollevare pesi e fare allenamento cardio ad alta intensità. Sollevare pesi aiuta a promuovere il rilascio degli ormoni della crescita, che bruciano i grassi, e aggiungerai anche più muscoli, che ha l'effetto di far bruciare più calorie al tuo corpo, anche quando stai riposando. L'allenamento ad intervalli ad alta intensità, o HIIT, è anche ottimo perché ha lo stesso effetto sul tuo corpo come allenamento con i pesi e non stresserà troppo il tuo corpo.
Domanda: Cos'è HIIT?
Risposta: Brevi brevi scatti di sprint, ciclismo o qualsiasi altro tipo di cardio tradizionale. Normalmente si tratta di un breve periodo di sforzo totale seguito da periodi più lenti che ti consentiranno di recuperare prima di ripetere il pattern. Simile al sollevamento pesi, crea un debito di ossigeno che il tuo corpo deve equilibrare in seguito, che come effetto di bruciare molte più calorie e rilasciare più ormone della crescita.
Domanda: Come posso creare un piano HIIT?
Risposta: Data la natura di questo allenamento e il livello di intensità, non vuoi fare HIIT su base giornaliera. Farà rapidamente causa dell'eccesso di fatica nel sistema nervoso, a quel punto smetterà di essere efficace. Invece, fai due o tre allenamenti a settimana in cui, dopo un accurato riscaldamento, ti alternano tra 20-30 secondi di sforzo totale e 46-60 secondi di recupero. Ripeti l'operazione da otto a 12 volte e termina con un riscaldamento. La bellezza di HIIT è che puoi fare qualsiasi forma di esercizio che ti piace, ciclismo, sprint, nuoto, punzonatura, canottaggio, ecc. Man mano che ti alleni, aumenta la durata del periodo di lavoro e riduci il periodo di recupero.
Domanda: Devo fare ancora cardio prolungato?
Risposta: Se ami uscire all'aria aperta per un lungo periodo o andare in bicicletta, sicuramente continua a farlo occasionalmente - i benefici per la tua salute e il tuo umore sono innegabili. Tuttavia, il trattamento è come una sessione di recupero e non aspettarti che faccia una differenza positiva per il tuo fisico se la perdita di grasso è il tuo obiettivo principale.
