Snacking è uno dei grandi piaceri della vita e qualsiasi piano di dieta che vieta il cibo tra i pasti sarà difficile da seguire. La colazione, il pranzo e la cena sono tutti molto bene, ma per la vera soddisfazione della vostra dieta quotidiana, il ritiro a metà mattina e nel pomeriggio è essenziale.
Per qualche ragione, spuntini è sinonimo di cibi malsani come biscotti, torte e patatine - ma non deve essere così. Gli snack possono essere a basso contenuto di zuccheri e grassi, e in realtà supportano i tuoi obiettivi di una dieta sana coinvolgendo uno dei tuoi cinque al giorno o rabboccando l'apporto proteico per sostenere un programma di esercizi.
Per aiutare a trasformare la tua mentalità da spuntino, abbiamo compilato questa guida per i migliori morsi a basso contenuto calorico. Non preoccuparti: comprendiamo che gli snack, come tutti i cibi, dovrebbero essere piacevoli ed è per questo che non si tratta solo di sei modi diversi di mangiare il sedano crudo. Questi snack ti soddisferanno e ti vedranno fino al tuo prossimo pasto.
I nostri snack a basso contenuto calorico Go-To
Trasforma la tua scorta di cibo da ufficio lanciando le barrette di cioccolato e le patatine e sostituendole con questi alimenti salutari. Tranne lo yogurt e il formaggio - mantieni quelli in frigo.
Burro e frutta a guscio
Uno o due dei tuoi cinque giorni possono venire dalla frutta - ma per evitare il colpo di fruttosio, abbinalo con un prodotto alimentare a basso indice glicemico. La soluzione facile? Abbina la tua banana con burro di arachidi o la tua mela con la crema di mandorle e aggiungi una dose di proteine e una porzione di grassi sani. In alternativa, fai in modo che la tua proteina sia colpita in modo accurato - spalmala su una torta di riso non aromatizzata o una deliziosa (onesta) torta al riso Snack a Jacks al gusto di caramello dopo un intenso allenamento per accelerare la tua guarigione.
Yogurt greco senza grassi
Mentre le opzioni "a basso contenuto di grassi" spesso non sono così salutari come sembrano (spesso significa anche zucchero alto), lo yogurt greco senza grassi contiene più proteine rispetto a qualsiasi altro tipo di prodotto. È comune trovare 10-11 g di proteine per 100 g nella varietà priva di grassi rispetto a 8-9 g di yogurt greco intero e 6-7 g in materiale non greco. Per ottenere il colpo migliore, raggiungere i prodotti "tradizionalmente fermentati e filtrati" quando si sceglie il cibo da latte degli dei.
Frutti di bosco
Le bacche sono un'ottima scelta per la frutta quotidiana: sono ad alto contenuto di antiossidanti e relativamente a basso contenuto di fruttosio. Combina mirtilli, lamponi o more con yogurt greco e hai un piatto da dessert che racchiude anche un proteino proteico e un sacco di probiotici adatti alla digestione.
Fiocchi di latte
È un po 'come Marmite - alcune persone adorano la sua consistenza cremosa e cremosa, altre persone si sentono come se stessero cercando di ingoiare bocconi di latte scaduto grosso. Ma non c'è dubbio che la ricotta è uno dei migliori spuntini ipocalorici e ricchi di proteine disponibili. In una porzione da 100 g si ottengono circa 100 calorie e un massiccio 10 g di nutrienti per la costruzione muscolare. Ti senti avventuroso? Mescolalo con il tonno e incollalo su una torta di riso per uno spuntino post-allenamento facile da digerire che aiuterà i tuoi muscoli a riparare e crescere.
Noci (e legumi)
Potrebbero non adattarsi strettamente alla definizione di uno snack a basso contenuto calorico, ma i dadi racchiudono così tanti benefici che valgono la pena aggiungere alla tua lista di graffette veloci. Brazil, noci, anacardi, pistacchi, mandorle e macadamie (più arachidi, che, sì, sono in realtà legumi e legati a piselli e lenticchie - non c'è bisogno di farlo notare nella sezione commenti) vengono tutti con un'abbondanza di benefici salutari. Una confezione di noci miste è una delle cose migliori da tenere nel cassetto della scrivania: si riempiono e sono piene di grassi monoinsaturi sani per il cuore, mentre le arachidi competono con i frutti come fonte di antiossidanti. Basta non mangiare l'intera busta in una volta sola - una manciata di noccioline ti dovrebbero vedere fino al tuo prossimo pasto.
CONSIGLIATO: spuntini ad alto contenuto proteico
4 idee snack a basso contenuto calorico
1. Mix Trail fatto in casa
Combina semi di zucca, mandorle a scaglie, mirtilli secchi, uvetta, noci e bacche di goji (50 g di ciascuna è la soluzione migliore). Praticare la disciplina della porzione di zen pesando 30 g di sacchetti da portare al lavoro ogni giorno.
2. Burro affettato di pera e anacardio
Le pere ad alto contenuto di fibre fanno un delizioso spuntino a metà pomeriggio con 1 cucchiaio di burro di anacardi.
3. Yogurt ad alta percentuale proteica e ciliegie fresche
Le pentole greche, in stile greco o a base di quark offrono tre volte più proteine rispetto agli yogurt standard, mantenendoti pieno e nutrito per tutto il giorno. Unire con le ciliegie per addolcire.
4. Palle di banana e tahini
Unisci due banane, 90 g di avena, 3 cucchiai di tahini e 1 cucchiaio di semi di girasole in un robot da cucina. Arrotolare il composto in piccole palline tra le mani e conservare in frigorifero fino a quando dura. Prendine due al lavoro ogni giorno come porzione da snack. Fanno beffe.
Spuntini 100 calorie
Se vuoi mantenere il numero di calorie dei tuoi snack al minimo, tutte queste idee arrivano a meno di 100 calorie.
- 1 mela grande e 5 mandorle - 97 calorie
- Punnet di mirtilli e 1 cucchiaio di yogurt greco senza grassi - 90 calorie
- 1 vasetto di fragole fromage frais e 6 ciliegie - 99 calorie
- 1 mini pane pitta con ricotta a ridotto contenuto di grassi - 97 calorie
- 1 fetta d'avena con 1 cucchiaino di burro di arachidi liscio magro - 96 calorie
- 30 g di formaggio Edam a basso contenuto di grassi e 5 bastoncini di sedano - 99 calorie
- 1 carota con 28 g di tzatziki - 97 calorie
- 5 albicocche secche - 95 calorie
- 1 piccola banana - 90 calorie
