Ci sono un milione di programmi di dieta diversi là fuori e tutti hanno sostenitori che sostengono che sono l'unico vero percorso per la perdita di peso, ma resta il fatto che se si vuole perdere peso, è necessario consumare meno calorie di quelle che bruciano attraverso il vostro Attività giornaliera. Naturalmente è importante considerare quale alimento compensa l'apporto calorico a causa dei diversi valori nutrizionali di, diciamo, una carota e un orsetto gommoso, ma il tuo conto calorico complessivo è ancora qualcosa che dovresti considerare.
L'assunzione calorica giornaliera raccomandata per gli adulti del Regno Unito è di 2.500 per gli uomini e 2.000 per le donne, che è più che sufficiente per gustare tre pasti quadrati e un paio di spuntini ogni giorno, specialmente se usi la regola 400-600-600 di Public Health England per il tuo pasti principali. Come probabilmente avrai già capito, i numeri si riferiscono al numero approssimativo di calorie che dovresti mangiare per colazione, pranzo e cena, che lasceranno gli uomini 900 e le donne 400 di riserva per snack e bevande (mai sottovalutare quante calorie le bevande possono contenere).
Ovviamente puoi approfondire ulteriormente il conteggio delle calorie e utilizzare app come MyFitnessPal per accumulare l'energia esatta contenuta in tutto ciò che mangi e bevi. Ma ci sono chiari vantaggi nel mantenerlo semplice, il principale è che sarà più probabile che continuerai così a lungo termine.
Una volta che inizi a utilizzare la regola 400-600-600, ti farai un'idea di come si presenta la quantità di calorie in un piatto. Riteniamo anche che sarai piacevolmente sorpreso da quanto cibo ottieni.
Per aiutarti a iniziare con la regola 400-600-600, prova a mangiare queste tre ricette condivise con noi da Waitrose. C'è una ricetta per la colazione, il pranzo e la cena, e ognuna entra bene sotto il valore calorico suggerito dalla Public Health England.
Colazione: Muffin di farina d'avena (210 calorie)
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Pranzo: tortino di zucchine, piselli e fave (385 calorie)
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Cena: polpette di tacchino con tagliatelle, peperoncino e pomodoro (515 calorie)
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Ricette e immagini per gentile concessione di waitrose.com
