Malato di sentire il festoso gonfiarsi? Quindi rimuovilo quest'anno. Facendo scelte intelligenti nella settimana prima di Natale, puoi partecipare al grande giorno, assicurandoti che non stai rovinando tutto il duro lavoro che hai già fatto. Derry Temple, nutrizionista e formatore a Londra Re urbani ha la formula.
"Il seguente piano dei pasti di una settimana è progettato per tenerti magro e intendere questo Natale," dice Temple. 'Le dimensioni delle porzioni saranno specifiche per te, quindi come una misura una porzione di proteina dovrebbe essere all'incirca delle dimensioni del palmo della tua mano. Questo piano pasto è povero di carboidrati per garantire che il tuo corpo sia in modalità brucia grassi e dover lavorare di più per la sua energia. Prova a fare in modo che i tuoi carboidrati contengano i pasti per il post-allenamento quando tollerai meglio gli amidi e potresti aver bisogno di loro per riempire le riserve di glicogeno nei muscoli. Dovresti essere in grado di tenere qualsiasi porzione di carboidrati in una mano a coppa. Sentiti libero di mangiare il maggior numero di verdure fuori terra a tuo piacimento, con particolare attenzione alle verdure a foglia verde. Anche Babbo Natale non può ingrassare con una dieta a base di cavoletti di Bruxelles ".
Lunedi
Colazione - 3 uova strapazzate con rucola, pomodoro e salmone affumicato. Pranzo - Insalata greca - Lattuga mista, pomodoro, cipolla rossa, olive, condite con olio extravergine di oliva e condite con gamberoni. Cena - Chilli con Carne: manzo macinato magro con peperoni rossi tritati finemente, pomodori, olive, fagioli e condimento al peperoncino. Servito su foglie di spinaci baby leaf. Snack: bastoncini di sedano con un cucchiaio di burro di mandorle / nocciole o anacardi, mela.
martedì
Colazione - yogurt naturale mescolato con semi di lino e una pallina di proteine del siero di latte in polvere. Pranzo - Insalata semplice - Barattolo di tonno, una manciata di cavolo bianco sottilmente tagliuzzato, carota grattugiata, una manciata di spinaci e foglie di coriandolo. 1 uovo sodo tritato, 1 cucchiaio di maionese. Dinner - Lamb Kebabs - Agnello a dadini con pezzi di cipolle, peperoni e funghi su spiedini - Servire con verdure al vapore o insalata. Spuntino - Uovo sodo e una manciata di mirtilli.
mercoledì
Colazione - Mixed Berry Shake - 1 tazza piena di frutti di bosco (fragole, more, mirtilli), yogurt naturale, 1 misurino di proteine di vaniglia e 1 tazza di ghiaccio. Pranzo - Pollo alla griglia con rucola, crescione, spinaci, cetrioli, olive e pomodori secchi cosparsi di semi di sesamo e ricoperti con olio extravergine di oliva con un pizzico di aceto balsamico. Cena - Tagliata a dadini saltata in padella con aglio tritato, cipolla, peperoni rossi, sedano, carote e concentrato di pomodoro servito con broccoli al vapore e quinoa. Snack - Crudités al pepe con guacamole.
giovedi
Colazione - 3 o 4 uova frittata con spinaci e funghi. Pranzo - Pastrami con senape e insalata mista di foglie di pane di segale. Cena - Filetto di salmone fresco spolverato al condimento del cajun con un contorno di fagiolini al vapore e un piccolo lato di lenticchie. Snack - Pera o mela e una manciata di noci del Brasile.
Venerdì
Colazione - Porridge a base di latte di mandorla condito con semi di lino e cannella. Pranzo - Barattolo di salmone rosso mescolato con lattina di ceci, cetriolo fresco tritato e pomodoro condito con olio d'oliva e succo di limone. Cena - Polpettine di manzo con insalata verde e crauti cosparsi di semi di lino. Snack - Crudités di sedano con hummus.
Sabato
Colazione - 3 o 4 salsicce di tacchino con una piccola manciata di noci. Pranzo - formaggio di capra e barbabietola con insalata mista di foglie e noci. Cena - Spigola al forno con limone e olive servite con cavolo e quinoa. Snack - Manciata di anacardi, yogurt greco.
Domenica
Colazione - ½ melone cantalupo con ricotta. Pranzo: petto di pollo grigliato con insalata di spinaci baby leaf e condito con salsa al pesto e pinoli. Cena: bistecca di manzo con cavolfiore leggermente al vapore e purè di patate dolci. Spuntino - Avocado con sale marino e aceto balsamico.
