Hai già rinunciato al prosecco e al tuo formaggio preferito, devi davvero rinunciare anche a Zumba? Se sei preoccupato per la tua routine di esercizi per il dosso, non lo farai. Nonostante i vari miti che sporcano Internet, rimanere attivi durante la gravidanza ha enormi benefici per te e il tuo bambino. Basandoci sulla nostra ricerca e sulla nostra esperienza di cura di migliaia di donne incinte qui al Women's Academic Center, dissiperemo i miti e offriremo consigli pratici su come tenersi in forma durante la gravidanza.
L'esercizio fisico durante la mia gravidanza metterà il mio bambino a rischio di un parto prematuro?
No, in effetti, ricerche recenti dimostrano l'attività fisica durante la gravidanza diminuisce la probabilità. Quando abbiamo studiato più di 1000 donne, anche quelle che hanno corso più volte alla settimana fino alle fasi finali della gravidanza non hanno mostrato un aumento del rischio di parto prematuro. Sfortunatamente, questo è probabilmente anche il motivo per cui dieci giri attorno al parco non ti mettono in moto quando sei in ritardo!
La mamma di due Deb era una maratoneta prima della gravidanza e correva tutta, dicendo a mamma e bambino: "A quattro mesi ho corso una Cross Country League e la mia ultima gara è stata un evento di beneficenza di tre miglia a circa sette mesi. Ho pedalato a tutti gli appuntamenti della mia ostetrica fino a quando il mio dosso non mi ha messo sulle ginocchia - mi sentivo sempre come una Superwoman quando sono tornato a casa!"
L'esercizio è legato al basso peso alla nascita?
È stato suggerito che l'esercizio ad alta intensità durante la gravidanza può comportare una diminuzione del rifornimento di nutrienti per il feto in via di sviluppo e, di conseguenza, un bambino più piccolo. Tuttavia, studi recenti dimostrano che l'esercizio fisico aumenta la probabilità di avere un bambino di taglia normale e sano. Quindi non ci sono scuse per passare i prossimi nove mesi sul divano!
Il mio bambino si stresserà mentre mi alleno?
La ricerca medica non supporta le affermazioni secondo cui l'esercizio fisico intenso influisce sulla frequenza cardiaca del bambino. Detto questo, quando pianifichi il tuo piano di esercizi per il bernoccolo, dovresti attenersi alla solita routine (non è il momento di provare la nuova lezione di ginnastica sperimentale) e chiedere un istruttore prenatale se hai bisogno di aiuto per modificare i tuoi allenamenti.
Danneggiarmi troppo caldo e sudare mio figlio nel mio primo trimestre?
No, decisamente no. Non vi è alcuna prova che l'esercizio, di qualsiasi intensità, possa generare abbastanza calore da interferire con lo sviluppo del bambino. Durante il tuo primo trimestre, puoi spesso continuare con un esercizio di maggiore impatto se il tuo corpo è già abituato ad esso, quindi ti assicuriamo che lavorare su un sudore non ti causerà alcun danno.
Devo smettere di allenarmi completamente quando raggiungo il mio secondo trimestre?
Dopo 12 settimane, dovresti riconsiderare qualsiasi sport che ti espone ad un aumentato rischio di ottenere un colpo al tuo dosso, poiché il tuo grembo è ora meno protetto dalle ossa pelviche. Tali sport includono equitazione, ciclismo e hockey. Gli esperti sconsigliano anche di fare qualsiasi esercizio che implichi la posizione sulla schiena dopo il punto di 16 settimane, poiché il peso del bambino preme sui vasi sanguigni principali, abbassando la pressione sanguigna. Quindi risparmia quegli scricchiolii fino a dopo che il bambino è arrivato.
La giusta routine di esercizi sarà estremamente benefica per il tuo benessere fisico ed emotivo mentre ti prepari per il tuo nuovo arrivo, ma come sempre è importante verificare con un operatore sanitario se hai qualche dubbio.
