Il nuoto è a basso impatto, migliora il colesterolo, costruisce i muscoli, offre un allenamento per tutto il corpo e incoraggia i suoi partecipanti a indossare una graziosa Lycra, tutto in una volta. Cosa non va?
Chiunque può beneficiare del nuoto, indipendentemente dal peso, dal livello, dall'attitudine o dalla predilezione per lo stretto abbigliamento sportivo. Se praticato abbastanza, questa attività cardiovascolare alla fine solleverà ogni ultimo pezzo di grasso dal tuo corpo. Potresti sentirti senza peso nell'acqua, ma ogni azione che fai mentre sei immersa aiuta a trasformare il grasso in eccesso in un muscolo adorabile, con 70 kg in media umani che bruciano più di 400 calorie ogni 60 minuti di sessione.
Il lavoro in palestra tende ad isolare muscoli e gruppi muscolari, ma nuotare li lavora tutti allo stesso tempo, incluso quello principale: il tuo cuore. Durante una nuotata convenzionale si allarga e diventa più efficiente nel pompare il sangue. L'ampia gamma di movimento necessaria per raggiungere davvero ovunque significa che le articolazioni e i legamenti non solo rimangono flessibili, ma si allungano, favorendo la flessibilità sia dentro che fuori dall'acqua. E poi ci sono gli addominali. Se il tuo scopo è uno stomaco da washboard, una nuotata regolare dovrebbe far parte del tuo gioco.
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Sfortunatamente, il nuoto è anche uno degli sport più spietati per i principianti. Qualunque sia il tuo livello di fitness generale, se la tua tecnica è scadente, sarai completamente distrutto dopo alcune lunghezze e potrebbe sembrare un po 'di tempo perso.
Migliorare da solo è complicato: è difficile perfezionare una tecnica che probabilmente hai usato da quando eri a scuola. Hai la stessa probabilità di ingannare gli errori per stenderli, e qualsiasi deviazione dalla forma perfetta ti rallenta di molto nell'acqua.
Prendere lezioni di nuoto, quindi, ha molto senso. Nel tentativo di modificare / ricostruire completamente un'orrenda tecnica di scansione frontale, Allenatore tre ore di lezione con l'istruttore di nuoto Natura Sam Hunt al Fitness First Baker Street.
"La maggior parte degli adulti che insegno vogliono migliorare la propria tecnica e lavorare sulla respirazione", dice Sam. "Molti possono nuotare velocemente, ma non sanno come tenersi in acqua e rilassarsi".
A parte la parte veloce del nuoto, questa è la posizione Allenatore era a prima dell'inizio delle lezioni. Fissare ogni difetto non era possibile in sole tre ore, ma alla fine delle sessioni le basi della respirazione erano a posto - non più di tenere la testa fuori dall'acqua in ogni momento - e molte cattive abitudini erano state identificate e sulla strada per essere eliminato.
Anche se non c'è il tempo per padroneggiare la scansione frontale, o qualunque sia il tuo obiettivo, essere in grado di parlare di ciò che è necessario e praticare tutto sotto l'occhio attento di un esperto farà una grande differenza una volta che stai nuotando da solo ancora una volta.
Le sessioni di nuoto natura sono disponibili presso alcuni club Fitness First. Ci sono più informazioni su fitnessfirst.co.uk e swimmingnature.com.
Errori comuni
Se ti stai agitando nell'acqua per una piccola ricompensa con la tua avanzata, assicurati di non commettere questi peccati di nuoto cardinale, come descritto da Sam.
"L'errore più comune che vedo è la posizione della testa", dice. "Molti degli studenti che vedo all'inizio nuotano guardando in basso o nuotano a testa alta. Ciò influenza la posizione del corpo e può rallentarti man mano che il corpo scende leggermente. La migliore posizione è da qualche parte nel mezzo.
Un altro errore che ho riscontrato è che l'azione del braccio è troppo affrettata, che porta dal gomito fuori dall'acqua troppo presto. Insegniamo a estendere completamente il braccio per ottenere più energia attraverso i colpi.
"L'ultimo errore sarebbe il calcio per le gambe. Questo è comunque troppo veloce e calciabile da un ginocchio o una caviglia, o rigido e minimale dai fianchi, che non sta facendo molto bene."
Le migliori lezioni di nuoto per adulti a Londra
Per Phobics
Secondo il NHS, le fobie sono definite come una "paura opprimente e debilitante di un oggetto, luogo, situazione, sentimento o animale". Una fobia d'acqua è chiamata aquaphobia. La TJ's Academy of Swimming (ex Accademia del nuoto del Regno Unito) è un centro con sede a Barnet, a nord di Londra, che offre corsi specialistici volti ad aiutare le persone a conquistare la paura. Il proprietario Tiraj Shah spiega: "Come parte del processo, i nostri insegnanti praticano una serie di tecniche [con l'uso di aiuti] che coinvolgono il nuotatore che si muove in una posizione orizzontale e poi ritorna in una posizione verticale sia nella profondità che fuori. "Le lezioni di gruppo (max di quattro persone) costano £ 15 ciascuna, le sessioni private one-to-one sono £ 35. tjsaos.com
Per principianti
Secondo l'Amateur Swimming Association (ASA), una persona su cinque nel Regno Unito non sa nuotare. Sono circa nove milioni di persone, il che è scioccante considerando che viviamo su un'isola. L'istruttore Harley Hicks, 24 anni, dice che le ragioni di ciò sono spesso radicate nell'infanzia. "Alcuni hanno avuto brutte esperienze in acqua da bambini, altri non si sono divertiti e alcuni genitori non pensavano che fosse importante."
Tuttavia, con una nuova iniziativa sanitaria che attraversa le scuole, le lezioni di nuoto sono ora rese più divertenti. Questo ha un effetto a catena - uno dei motivi principali per cui gli adulti si danno alla fine è che vogliono nuotare con i loro figli. Non è mai troppo tardi per imparare, e puoi farlo al London Aquatics center dove un corso di 14 settimane approvato dall'ASA costa £ 101,92. londonaquaticscentre.org
Per migliorare gli adulti
Un ottimo modo per migliorare le tue abilità è avere un obiettivo finale. Il Sainsbury's Swimathon è un evento a livello nazionale che ha incoraggiato le persone a sfidare i nuotatori mentre raccoglieva denaro per cause meritevoli dal 1986. Puoi partecipare a più di 600 centri. Il coordinatore della piscina, Perri Daniel, dice: "Puoi entrare da solo o come parte di una squadra, da un nuoto di 1,5 km fino a 5 km. Dipende dalla tua competenza e da quanto vuoi sfidare te stesso. Troviamo che le sfide della squadra sono molto popolari, perché tendi a lavorare di più per non lasciare andare giù la tua squadra ". 18-20 marzo, swimathon.org
Per un triathlon
Una nuotata di triathlon a distanza standard (anche olimpica) è di 1,5 km, che equivale a 60 lunghezze di una piscina di 25 metri. L'allenatore di triathlon Joe Beer afferma: "I triathlon non sono così difficili come una volta erano percepiti, ma con la sezione nuoto che è la prima volta è importante non bruciarti. L'infrastruttura per quanto riguarda il nuoto in acque libere è migliorata di recente, il che rende l'allenamento molto più facile. Un altro modo per prepararsi al freddo senza nemmeno uscire è prendere dei bagni freddi. Ma il miglior consiglio che posso dare è quello di assicurarmi di avere una muta che si adatta correttamente."
Strettamente Nuoto non può rendere l'acqua più calda, ma offre una gamma di corsi per triatleti di tutti i livelli nei club di tutta Londra. Non è richiesta alcuna iscrizione e i prezzi partono da £ 150 per un corso di sei settimane. strictly-swimming.com
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Per tratti specifici
I nuotatori esperti più concentrati sulla lucidatura della loro tecnica potrebbero fare peggio che sborsare per alcune lezioni private. Swim For Tri ha centri in tutta Londra. Il direttore Keeley Bullock afferma: "La prima cosa che facciamo con un nuovo cliente è valutarli, quindi discutere quali sono i loro obiettivi. Un consiglio molto generale sarebbe quello di liberarsi dai glutei e dai flessori dell'anca e assicurarsi di prestare attenzione alla rotazione della parte superiore del corpo. Abbiamo una serie di allenatori il cui compito è identificare i tuoi punti deboli e lavorare su di loro con te. "Le sessioni di coaching one-to-one sono basate su Shoreditch e partono da £ 45 per sessione. swimfortri.co.uk
