Se ci pensi davvero, l'elenco delle cose che puoi ottenere in un mese è quasi infinito. Puoi avere una conoscenza pratica di una nuova lingua, o diventare esperto del sassofono - o anche passare da un principiante tozzo a qualcuno che può completare 250 in una volta.
In generale, le sfide di 30 giorni sono un ottimo modo per lavorare sulla tua forma fisica, perché ti danno un obiettivo raggiungibile a breve termine per mantenerti concentrato. La motivazione per perdere peso o essere più in forma non è ovviamente una brutta cosa, ma senza qualcosa di chiaro e definito su cui lavorare, è fin troppo facile saltare una sessione o due e poi scivolare di nuovo in inattività.
E di tutte le sfide di 30 giorni che potresti provare, una sfida di squat è una delle migliori. Questo perché lo squat non pesato è un forte concorrente per l'esercizio del peso corporeo più fine in città. Funziona quasi tutti i muscoli della parte inferiore del corpo, colpendo in particolare gruppi muscolari grandi come quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e glutei. Lo squat migliora anche la forza del tuo core rafforzando i muscoli intorno allo stomaco e alla zona lombare, e se per caso stai sognando di possedere un six pack un giorno, rinforzare questi muscoli con lo squat è un primo passo importante verso l'esterno brillare
Lo squat crea anche forza funzionale lavorando le gambe in un modo che è tipico del modo in cui vengono testate attraverso i movimenti e gli sport di tutti i giorni. Se vuoi più potenza e velocità nelle gambe e maggiore resistenza alle ferite, dovresti essere accovacciato regolarmente.
È una sfida con un sacco di rialzo, in pratica, quindi accovacciati. Di seguito troverai indicazioni su come accovacciare con la forma perfetta, oltre alla sfida di 30 giorni stessa. Vai avanti e accovacciati, e ti vedremo tra un mese, quando avrai le gambe come pistoni.
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Come accovacciarsi
- Inizia stando in piedi con i piedi divaricati all'anca, le dita dei piedi puntate in avanti, il mento verso l'alto e il nucleo rinforzato.
- Tieni le braccia davanti a te o ai tuoi lati - non mettere le mani sulle gambe, qualunque cosa tu faccia.
- Abbassati fino a quando le tue cosce sono parallele al terreno: il modo migliore per descriverlo è come sedersi su una sedia invisibile. Vai più in basso se puoi - finché non fa male (e puoi mantenere il tuo equilibrio) stai bene. Se non sei sicuro se stai andando abbastanza in basso, prova ad accovacciarsi su una scatola leggermente più bassa dell'altezza del ginocchio. Ogni volta che i tuoi glutei entrano in contatto con lui, è un rappresentante legittimo.
- Alzati e ripeti.
Una volta perfezionato il modulo, è ora di prendere …
La sfida di Squat di 30 giorni
Esegui la quantità prescritta di squat in aria ogni giorno. Prova a fare tutto in un set, ma se hai bisogno di prendere fiato, prova a non fermarti di nuovo per almeno altre dieci ripetizioni. Sarà dura, brucerà, ma alla fine avrai panini di acciaio quasi letterale.
| Giorno 1 | 50 |
| Giorno 2 | 55 |
| 3 ° giorno | 60 |
| 4 ° giorno | riposo |
| 5 ° giorno | 70 |
| 6 ° giorno | 75 |
| 7 ° giorno | 80 |
| 8 ° giorno | riposo |
| 9 ° giorno | 100 |
| 10 ° giorno | 105 |
| Giorno 11 | 110 |
| Giorno 12 | riposo |
| Giorno 13 | 130 |
| Giorno 14 | 135 |
| Giorno 15 | 140 |
| Giorno 16 | riposo |
| Giorno 17 | 150 |
| Giorno 18 | 155 |
| Giorno 19 | 160 |
| Giorno 20 | riposo |
| Giorno 21 | 180 |
| Giorno 22 | 185 |
| Giorno 23 | 190 |
| 24 ° giorno | riposo |
| Giorno 25 | 220 |
| Giorno 26 | 225 |
| 27 ° giorno | 230 |
| 28 ° giorno | riposo |
| Giorno 29 | 240 |
| Giorno 30 | 250 |
Una volta che hai fatto la sfida di 30 giorni, prova a tenerlo accovacciato almeno due volte a settimana. Per passare al livello successivo, ritrova una rastrelliera per lo squat e passa alla nostra sfida di squat alla schiena corporea nella pagina successiva.
