Il programma di formazione "I Have No Time" per la costruzione di muscoli per dicembre

È quel periodo dell'anno in cui i nostri programmi normali escono dalla finestra. Le feste di Natale, i ritardi dopo il lavoro e il divertimento festivo generale rendono fin troppo facile far cadere il regime di allenamento sul ciglio della strada.

Questo è il motivo per cui questo piano di allenamento è progettato per darti grandi risultati senza spendere più del necessario in palestra.

Tutto quello che devi fare è entrare, seguire le cinque sessioni di movimento (attenersi ai set, ripetizioni, tempo e resto dettagliati), quindi uscire di nuovo. Prova questo approccio e ti renderai conto che costruire e mantenere un corpo migliore non significa allontanarsi per ore in palestra.

Come funziona il piano

L'allenamento di quattro settimane di questo mese è composto da quattro sessioni a settimana, due delle quali (allenamenti 1 e 3) si concentrano sui muscoli della parte superiore del corpo mentre gli altri due (allenamenti 2 e 4) sono sessioni total body.

L'enfasi in tutti e quattro gli allenamenti consiste nel lavorare su più gruppi muscolari con un approccio duro e intenso - si pensi ad alte ripetizioni e brevi periodi di riposo - al fine di rendere ogni mossa di ogni sessione il più efficace possibile per aiutarti a costruire muscoli e bruciare il grasso corporeo meno tempo.

Tutti gli allenamenti sono composti da cinque mosse. Le prime due mosse di tutti e quattro gli allenamenti sono grandi, sollevamenti composti fatti in un superset, il che significa che fai tutti i ripetizioni della mossa 1A e poi vai dritto in tutti i ripetizioni della mossa 1B, riposando solo dopo che il set è completo.

Le ultime tre mosse di ogni sessione sono serie dirette, quindi eseguirai tutti i set e ripetizioni di ogni mossa, quindi passerai alla successiva.

Sollevare il più pesantemente possibile mantenendo una forma perfetta. Fai gli allenamenti in ordine, attenendoti ai set, alle ripetizioni, al tempo e ai periodi di riposo dettagliati, e rimarrai sbalordito dalla rapidità con cui costruisci i muscoli magri e rimuovi i grassi per trasformare il tuo corpo.

Tempo di allenamento

Per ottenere il massimo effetto da questi allenamenti, è necessario attenersi al codice tempo di quattro cifre per ogni esercizio.

La prima cifra indica per quanto tempo si impiega in secondi per abbassare il peso, il secondo per quanto tempo si ferma nella parte inferiore della mossa, il terzo per quanto tempo si impiega per sollevare il peso e la cifra finale per quanto tempo si ferma in alto . X indica che parte della mossa dovrebbe essere eseguita in modo esplosivo.

Il tempo accumulato sotto tensione aumenta la frequenza cardiaca per bruciare i grassi e abbattere i tessuti muscolari in modo che sia ricostruito più grande e più forte. Mantieni ogni ripetizione liscia e controllata in modo che i tuoi muscoli - non la quantità di moto - facciano il lavoro.

SUCCESSIVO: allenamento 1

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