Quando si tratta di costruire muscoli, i carboidrati sono importanti quanto le proteine. Questo perché i carboidrati sono il tuo principale carburante per il sollevamento pesi. Mastica questa baguette almeno un'ora prima di andare in palestra e, con la sua combinazione di carboidrati sia alti che bassi sull'indice glicemico (GI), aumenterà i livelli di insulina, spingendo proteine ed energia nelle cellule muscolari e incoraggiando la crescita muscolare ed energia.
Fare
Affetta una mezza baguette nel senso della lunghezza e raccogli il pane dall'alto e dal basso. Distribuisci 90 g di hummus nella base vuota. Aggiungere due pomodori a fette, 2 cucchiai di basilico fresco tritato e una manciata di petto di pollo a fette e condire con pepe nero.
Baguette
Un bastoncino francese ha il punteggio GI più alto di tutti i tipi di pane, così i carboidrati saranno rilasciati rapidamente nel sangue e ti daranno le riserve di energia di cui hai bisogno.
hummus
Ricca di fibre e ricca di proteine, questa diffusione a base di ceci è a basso indice glicemico, in modo da controbilanciare la baguette, rallentando il rilascio di glucosio e fornendo una combustione più lenta.
Pomodori
Questi farmaci anti-cancro sono ricchi di vitamina C, che aiuterà il tuo corpo a formare tendini forti, legamenti e tessuto osseo in preparazione per una sessione di ginnastica hardcore.
Basilico
Il basilico è un'eccellente fonte di vitamina K, che protegge il cuore e regola il calcio del corpo - essenziale per le ossa sane.
pollo
Le vitamine del gruppo B presenti nel pollo, in particolare la niacina, liberano energia dai cibi digeriti e aiutano il corpo a mantenere livelli di glicemia coerenti. Il pollo è anche una grande fonte di proteine magre.
