Allenatore passa molto tempo a lodare gli esercizi funzionali, e per una buona ragione: l'allenamento funzionale colpisce più gruppi muscolari e articolazioni, e rafforza il tuo corpo in un modo che ti avvantaggerà quando fai sport e fai la tua vita di tutti i giorni. Ma non prendere in considerazione l'idoneità funzionale come la condanna degli esercizi di isolamento come l'arricciatura delle gambe, che fanno un lavoro di difesa mirando ai singoli muscoli in un modo che i movimenti funzionali non possono.
Puoi eseguire l'arricciatura delle gambe in posizione prona o seduta, con entrambi gli esercizi che richiedono l'uso di una macchina. Se lo fai sdraiato o seduto i benefici sono sostanzialmente gli stessi: l'arricciatura delle gambe è uno dei modi migliori per rafforzare e ingrossare i muscoli posteriori della coscia.
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Come fare la gamba appoggiata
Inizia regolando la macchina in modo che le cosce e il busto siedano comodamente sugli elettrodi quando sei sdraiato a faccia in giù. La leva sul retro della macchina dovrebbe stare appena sotto i muscoli del polpaccio quando le gambe sono dritte. Afferrare le maniglie sulla parte anteriore della macchina e prepararsi: è il momento di arricciarsi.
Arriccia le gambe inferiori il più possibile senza sollevare le cosce dal pad. Tenere premuto per un secondo nella parte superiore del movimento, quindi abbassare lentamente indietro all'inizio. Mantieni i tuoi movimenti fluidi ovunque - se devi ricorrere a movimenti a scatti per spostare il peso, stai usando troppo.
