Se hai voluto un bambino da quando puoi ricordare o hai deciso solo la scorsa settimana che il momento è giusto, quando hai lavorato vuoi un bambino, ne vuoi uno, ehm, proprio ora. E non sapere quanto tempo ci vorrà per concepire può seriamente provare la tua pazienza.
Potresti aver passato la maggior parte della tua vita sessuale a provare a farlo evitare avere un bambino, ma ora hai abbandonato i preservativi e vieni fuori dalla pillola, rimanere incinta potrebbe non accadere così velocemente come ti aspetti. Questo è ciò che devi ricordare.
1. Prendi i tuoi supplementi
Iniziare a prendere 400 mcg di acido folico ora, in quanto è necessario iniziare prima ancora di concepire per contribuire a garantire una sana funzionalità cerebrale nel futuro bambino.
2. Goditi la tua vita sessuale
Se sei un bambino n ° 1, questi potrebbero essere i tuoi ultimi giorni di sesso spensierato senza preoccuparti dei bambini che si svegliano o - peggio ancora - che camminano dentro.
3. Smettila di ossessionarti
Se non rimani incinta nei primi mesi, non farti prendere dal panico. Il 90% delle coppie concepisce entro un anno. Quindi cerca di non diventare ossessivo dal primo giorno. Potresti essere in grado di controllare la maggior parte delle cose nella tua vita, ma probabilmente non è una di queste. Inoltre, è difficile sentirsi sexy quando si tratta dello sperma e dell'uovo.
4. Pensa a lui
Ricorda che non riguarda solo te. Ci sei dentro e il tuo partner ha bisogno di sentirsi rilassato e felice anche tu - cerca di non ammassare la pressione (anche se tutto quello che stai pensando è "Sbrigati e dammi i tuoi migliori nuotatori"). L'ansia da prestazione non è favorevole alla produzione del bambino.
5. Sesso regolare
Il momento migliore per concepire è uno o due giorni prima dell'ovulazione, che può sembrare un compito difficile per volta. Ma non hai bisogno di fare sesso ogni giorno - lo sperma può sopravvivere fino a sette giorni nel tuo corpo, quindi ogni paio di giorni va bene. Allenati quando stai ovulando, e quindi più fertile, con il nostro calcolatore dell'ovulazione.
6. Promotori di seme
Probabilmente starai meglio che puoi, ma puoi anche fare la differenza per le tue possibilità di concepimento se il tuo partner mantiene sano il suo sperma. Ciò significa una dieta equilibrata, non fumare, ridurre l'alcol (che influenza i suoi livelli di testosterone) e mantenere un peso sano.
7. Baby fare una pausa
Se ci provi da un po 'ed è tutto troppo stressante, fai una pausa. Vai in alcune date o un fine settimana e riavvia il romanticismo.
1. Fai sesso regolare
"Ogni due o tre giorni è l'ideale, poiché un'eccessiva eiaculazione o un'astinenza prolungata hanno entrambi effetti negativi sulla qualità e sulla quantità degli spermatozoi", spiega la dottoressa Sarah Brewer, autrice di Planning a Baby? Una guida completa all'assistenza pre-concettuale. 'Anche se hai faticato a concepire in passato, potrebbe valere la pena affrontarlo in modo diverso e resistere fino a sette giorni prima di fare sesso durante il tuo picco fertile - questo fa aumentare il numero di spermatozoi del tuo partner.'
2. Prepara il peso
"Se devi ridurre il peso, fallo prima di iniziare a cercare un bambino", dice Emma. "Essere sopra o sotto peso può avere un impatto negativo sulla fertilità, ma se perdi troppo peso troppo velocemente mentre sei TTC, il tuo corpo pensa che non sia il momento ottimale per concepire."
3. Massimizza la tua alimentazione
"Come rete di sicurezza, prendi un integratore multivitaminico e minerale appositamente progettato per la gravidanza o il concepimento", dice Sarah. "Stai cercando qualcosa che includa acido folico (400 mcg al giorno), che aiuta a prevenire certi disturbi dello sviluppo nel tuo bambino come la spina bifida."
4. Metti giù l'apribottiglie
"Uno studio ha scoperto che le donne che bevono cinque o meno unità di alcolici a settimana avevano il doppio delle probabilità di concepire entro sei mesi rispetto a quelle che bevono dieci o più unità", dice Sarah.
5. Abbandona le sigarette
"Se non riesci a fermarti, allora taglia giù", dice Sarah. "Le donne che fumano 10 o più sigarette al giorno hanno tre volte più probabilità di avere difficoltà a concepire rispetto ai non fumatori."
6. Prenditi cura del tuo corpo
Se stai cercando di rimanere incinta, rallentare e prendersi cura del proprio corpo è fondamentale, come sottolinea Emma Cannon. Negli ultimi cinque anni ho notato che le routine di esercizi che le donne si sottopongono possono essere davvero intense e davvero rigorose. Il problema con questo è che inonda il corpo di adrenalina, che può dire al corpo che non è un momento particolarmente bello per concepire. Se hai provato per un po 'e stai lottando, devi solo dare un'occhiata alla tua routine di esercizio.'
7. Dimentica il Kama Sutra
"Quando si tratta di posizioni sessuali, il missionario con un bacino leggermente inclinato (cioè un cuscino sotto il sedere) può aiutare", dice Emma Cannon, specialista in fertilità e autrice di The Baby Making Bible. "Ma in realtà penso che il miglior consiglio sia solo quello di andare avanti. Diventare troppo ossessivi può creare tensioni ".
8. Non dimenticare la tua relazione
"Quando tutta la tua attenzione è focalizzata sul processo del tentativo di concepire, le emozioni possono essere trascurate, il che può portare a frustrazione, rabbia e delusione", dice Sloan. "Quindi, fai in modo di avere un po 'di tempo per fare le cose che ti piacciono e parlare di tutto tranne che del concepimento."
9. Concentrati sul presente
"È difficile non essere ossessionati dal rimanere incinta e avere un bambino", dice l'allenatore della vita e esperto di relazioni Sloan Sheridan-Williams. "Consiglio ai clienti di provare a pensare che il modo migliore per ridurre questo stress sia spostare l'attenzione dall'obiettivo finale al presente - in modo da assaporare le attività quotidiane in cui di solito si precipita. Quando ti lasci vivere nel momento, le cose si sentono meno travolgenti per entrambi."
10. Equilibra il tuo mangiare
"Ma non lasciarti ingannare dalle diete", dice Emma. "È una buona idea ritagliare gli alimenti trasformati, ma non essere tentati di abbandonare interi gruppi di alimenti o sostituire i pasti con i succhi. Andate per alimenti ad alto contenuto di antiossidanti, oli omega 3 e proteine. "Emma raccomanda inoltre di non mangiare cibi crudi dopo le 16:00, poiché possono raffreddare la digestione e abbassare la temperatura corporea interna.
11. Trova storie di successo
"Gli atleti guardano alle persone che hanno raggiunto quello che vogliono e lo ricreano, e allo stesso modo è un buon momento per guardare suggerimenti e tecniche che hanno funzionato per gli altri e trovare quello che ti sembra autentico", dice Sloan. 'L'agopuntura ha dimostrato di ridurre lo stress, e l'autoipnosi è un bene per il relax.'
