I difensori hanno un compito principale sul campo di calcio - per fermare il punteggio dell'opposizione. Ma quando consideri i diversi tipi di giocatori che affrontano ogni settimana, le diverse richieste della loro posizione diventano chiare. Ad esempio, è necessario un difensore molto completo per far fronte alla minaccia rappresentata da Neymar e Andy Carroll.
Ciò significa che i difensori di prima classe devono coprire ogni base con la loro routine di fitness, con allenamento con i pesi, lavoro di recupero e una dieta sana che completa il loro tempo sul campo di allenamento.
Gary Cahill ha un approccio ben affinato alla sua forma fisica che lo ha tenuto in forma per vincere tutti i trofei più importanti che è possibile vincere con il Chelsea e guadagnare oltre 50 presenze in nazionale. In breve, tutti noi potremmo imparare una cosa o due a restare in forma da Cahill, quindi il Fondo Bobby Moore per la ricerca sul cancro nel Regno Unito (il partner di beneficenza della FA) gli ha chiesto come lo fa e ha condiviso le sue risposte esclusivamente con Allenatore.
Qual è la tua tipica routine in palestra?
In palestra di solito faccio un sacco di lavoro di base e di lavoro nella parte superiore del corpo. Sono le cose principali per la mia posizione. Faccio un po 'di lavoro alle gambe, ma non tanto per il carico di lavoro che facciamo in allenamento. Per il mio core faccio sit-up e tavole e io uso la macchina via cavo ponderata che aiuta a lavorare il tuo baule. Per il lavoro sulla parte superiore del corpo faccio panca, presse aeree, curl bicipiti e un sacco di cali.
Ti alleni in palestra con i tuoi compagni di squadra?
Al club facciamo una sessione di potere se riusciamo ad inserirla come gruppo. Alcuni club lo lasciano alle persone, quindi se ritieni che non sia necessario o che non faccia parte del tuo gioco non devi farlo, ma facciamo una sessione di ginnastica di gruppo e anche alcuni sprint.
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Quali sono i tuoi suggerimenti per il recupero? Usi un rullo di schiuma o un ingranaggio a compressione?
Mi piace fare il lavoro in piscina dopo che ho giocato. Tutti sono diversi: alcuni fanno rulli di schiuma e altri fanno bagni di ghiaccio. Mi piace fare il bagno di ghiaccio e mi piace stare in piscina perché trovo che aiuti il mio corpo a riprendersi.
Chi sono i giocatori più forti in palestra?
I custodi dominano la palestra. Sono centrali elettriche. Massiccio!
Quali sono le tue regole d'oro per una dieta sana?
Solo per mangiare bene - sembra facile ma può essere difficile perché bruciamo molto. Se non mi stavo allenando e stavo mangiando quello che mangio ora, probabilmente sarei enorme perché mangio un sacco di cibo. Ma è perché ci alleniamo molto, quindi dobbiamo alimentare nel modo giusto.
La cosa principale è capire la tua dieta. Siamo fortunati a tale riguardo perché abbiamo cibo preparato per noi e siamo addestrati a comprenderlo. Devi istruirti sul tuo cibo. Questa è la chiave. Se hai un giorno pesante [di allenamento], mangia di più. Se è un giorno leggero, mangia cibi diversi. Quindi è davvero educare te stesso sul cibo.
Qual è la tua sessione di allenamento più dura con l'Inghilterra?
Non potrei dire nessuna sessione particolare, ma l'allenamento più intenso tende ad essere il giorno dopo il nostro incontro, quindi due giorni prima di una partita. Abbiamo un giorno di recupero e poi la partita il giorno dopo.
Qual è la tua sessione di allenamento più divertente?
Probabilmente quelli come oggi dove abbiamo giocato una partita a tre gol. Tutto è un po 'spensierato e meno serio, e tutti stanno ridendo e scherzando. Quando ci prepariamo e ci alleniamo per una partita, tutti sono mentalmente concentrati e attivi, ma ci sono momenti in cui puoi ridere e noi cogliamo l'occasione. È divertente
Gary Cahill sostiene il Bobby Moore Fund International, in cui l'Inghilterra gioca in Brasile martedì 14 novembre. Il fondo Bobby Moore è il partner ufficiale di beneficenza della FA. Per ulteriori informazioni su come sostenere la ricerca sul cancro dell'intestino salvavita del Cancer Research UK, visitare bobbymoorefund.org
