Se fai lo stesso programma settimana dopo settimana, ti annoierai e i tuoi guadagni si stabilizzeranno - il che a sua volta diminuirà la tua motivazione. Devi continuare a divertirti con gli allenamenti e tassare il sistema nervoso centrale, altrimenti stai solo perdendo tempo. Il personal trainer Jamie Lloyd (russiankettlebellsuk.com) offre sei strategie che puoi utilizzare per assicurarti che andare in palestra non sia mai monotono.
1. Ottieni un nuovo programma di forza e di condizionamento
Vedo spesso persone che eseguono gli stessi programmi per mesi e mesi. Potrebbero esserci alcune persone che possono tollerarlo ma, in base alla mia esperienza con centinaia di clienti nel corso degli anni, i risultati a lungo termine sono di gran lunga migliori quando le persone cambiano le loro mosse e si divertono. Quindi, se stai ancora facendo lo stesso programma che hai iniziato nel Medioevo, chiedi consiglio a un professionista per trovare una nuova routine che ti manterrà sulla buona strada. E continuate a farlo regolarmente - ogni quattro-sei settimane.
2. Tinker con il tuo programma esistente
Non è necessario rivoluzionare il tuo allenamento una volta al mese, spesso è sufficiente armeggiare con il tuo piano. Potresti aumentare il volume in modo significativo in una sessione di allenamento o in una settimana intera per una sfida difficile prima di scaricare la settimana successiva. Oppure è possibile modificare la selezione degli esercizi o lo schema set / ripetizioni / riposo di settimana in settimana. Le varianti che puoi aggiungere sono limitate solo dalla tua creatività, ma l'importante è che ci sia qualche variazione. Altrimenti, la noia entra.
3. Buddy up
Nella mia esperienza, i frequentatori di palestra di maggior successo sono quelli che si allenano in gruppo o con un partner. Può essere allettante allenarsi con la stessa persona ogni volta, ma mentre la coerenza è certamente una qualità preziosa in un compagno di allenamento, in realtà le persone sembrano lavorare di più quando sono circondate da nuove persone. Che sia perché crea competizione o semplicemente perché le persone non vogliono essere percepite come pigre, l'allenamento con un gruppo di estranei può avere un grande impatto sullo sforzo che fai e la sensazione che togli dalla sessione. Non si sa mai, puoi divertirti così tanto da formare una nuova tribù di allenamento.
4. Prova alcune nuove attrezzature di allenamento
Alcuni appassionati di fitness si lamentano quando vanno in vacanza e scoprono che la palestra dell'hotel non è aggiornata come quello a cui sono abituati. Se ciò accade, non limitarsi a scrollare le spalle e dirigersi verso il bar: cogliere l'opportunità di fare un diverso tipo di allenamento. Non ti ucciderà per usare il tuo peso corporeo per una settimana o due, e sicuramente non ti perderai se pratichi l'allenamento a intervalli o l'interval training per alcuni giorni. È probabile che rimarrai dolorante, e quando l'happy hour ritorna più tardi, il ricordo fisico del tuo duro lavoro ti farà sentire meglio per te stesso.
E ovviamente non devi essere in vacanza per cambiare le cose. Potresti semplicemente andare per una corsa in collina, o nuotare in acque libere, o limitarti al bar o al manubrio o al tuo peso corporeo, oppure fare una settimana di allenamento puramente HIIT. Un cambiamento è buono come un riposo sia che tu sia a casa o nei Caraibi.
5. Sfida te stesso.
Uno dei più grandi errori che vedo tra i frequentatori di palestre non è quello di seguire i loro progressi. Bastano pochi secondi per scrivere ciò che hai fatto in una determinata sessione, ma per qualche motivo, molte persone no. Se non riesci a ricordare cosa hai fatto, come puoi determinare se stai facendo progressi verso il tuo obiettivo? E se non hai idea se stai arrivando da qualche parte, come resterai interessato?
6. Impostare il timer e fare AMRAP
Il modo più semplice per cambiare le cose. AMRAP sta per "Più colpi possibili" ed è così semplice: basta impostare un timer per cinque minuti e fare quanti più turni, ad esempio, turchi possibile prima che suoni il cicalino. La pressione del tempo ti spingerà direttamente fuori dalla tua zona di comfort. Non abbastanza difficile? Riposa per cinque minuti e fallo di nuovo con un altro esercizio impegnativo per tutto il corpo come pull-up. E così via. Prometto che non ti annoierai mai!
