Mangia questi pasti e perdi quella letargia
IL BREKKIE PERFETTO
Uova strapazzate su pane integrale con pomodori grigliati: oltre a contenere quattro dei principali gruppi alimentari, la fibra e le proteine ti faranno sentire più piena più a lungo e grigliare i pomodori aiuta a liberare i loro antiossidanti naturali, come il licopene, che protegge le cellule e combatte off infezioni. Se non sei appassionato di uovo, vai per i fagioli al forno a ridotto contenuto di zucchero.
SNACK DI MEZZOGIORNO
L'umile, ma potente, banana A parte entrare in un pacco pulito, questi contengono una ricchezza di sostanze nutritive, tra cui vitamina C e potassio. L'amido significa che stanno riempiendo e lottando contro la stanchezza, inoltre la fibra ti aiuterà se sei affetto da stitichezza. Se non ti piace che diventino schizzinosi nella tua borsa, compra una guardia di banane.
MINI PRANZO E CENE
Pasti più piccoli e più frequenti liberano il carburante lentamente e in modo costante. Prova a sorseggiare questi suggerimenti ricchi di proteine per il pranzo o la cena (spuntano anche molte altre scatole nutrienti per l'urto): un fagiolo nero e un tofu saltati in padella; insalata di fagioli misti, pollo e quinoa, o andare a fare i fagioli sfornati con zucchero a velo sul pane integrale per una scelta di sforzo zero.
PRE-SLEEP TREAT
Cioccolato fondente. I bambini sviluppano un gusto per i cibi nella pancia così, mentre potresti essere disperato per la torta, è meglio evitarlo in grandi quantità. Invece, mangia un paio di quadrati di cioccolato fondente di buona qualità e alto contenuto di cacao prima di andare a letto: soddisferà le voglie di zucchero, mentre i flavonoidi e le catechine aiutano a rafforzare le cellule del sangue.
