Hai passato gli ultimi nove mesi mangiando per nutrire il tuo bambino (anche se tutto ciò che ti piaceva davvero era il cipollotto e il sugo). Ora è qui, probabilmente stai trovando che tendendo ai suoi bisogni significa che la tua dieta non è più la priorità assoluta. Ma più ti prendi cura di te stesso, più velocemente guarirai e sarai meglio equipaggiato per prendersi cura del tuo nuovo bambino. Scopri i cibi che ti aiuteranno a diventare un supereroe
Avena per aumentare l'energia
La privazione del sonno di nuova madre più una dieta irregolare equivale a grandi depressioni energetiche, ma ti sentirai meglio più veloce se scegli le opzioni di potenziamento energetico. "I cibi integrali, come l'avena e il pane integrale, il riso e la pasta, sono carboidrati a rilascio lento, che mantengono costanti i livelli di energia", afferma la dietista Priya Tew. L'avena è anche ricca di ferro, calcio e magnesio - vitali per le riserve di vitamine e minerali esaurite dopo il travaglio - inoltre sono piene di fibra solubile per alleviare la stitichezza.
Yogurt per nutrirti attraverso l'allattamento
Se stai allattando al seno, hai bisogno di molto calcio per rafforzare le ossa e i denti del tuo bambino e assicurarti che i suoi coaguli di sangue normalmente. "Lo yogurt è un'ottima fonte di calcio", afferma il nutrizionista registrato Dr Rafe Bundy. Le linee guida del Dipartimento della Salute raccomandano di avere 700mg al giorno, ma le madri che allattano hanno bisogno di 550mg. "Mangia un vasetto da 250 grammi di yogurt e bevendo mezza pinta di latte al giorno coprirà l'extra", dice Rafe. "Fa poca differenza se si tratta di yogurt alla frutta o non zuccherato, anche se lo yogurt vivo è il migliore." E non importa se si beve latte scremato, semi o intero - tutto contiene la stessa quantità di calcio.
Arance per guarire il tuo corpo post-parto
Sia che tu abbia un cesareo, punti o una nascita semplice, il tuo corpo beneficerà di una mano per guarire. "La vitamina C - i cui alti livelli si trovano negli agrumi, come arance, limoni, pompelmi e lime - contribuirà a riparare e mantenere i tessuti", afferma Rafe. Anche kiwi, papaie e fragole stanno scoppiando con questa vitamina miracolosa, che aiuta anche l'assorbimento del ferro
Sardine per battere il baby blues
La maggior parte delle donne si sentirà un po 'giù nei giorni successivi alla nascita, a causa degli improvvisi cambiamenti ormonali e chimici che il tuo corpo subisce. Questi baby blues dovrebbero durare solo pochi giorni, ma due recenti studi dell'Università di Las Palmas in Spagna e dell'University College di Londra, hanno scoperto che le donne che seguivano una dieta mediterranea di pesce grasso, come le sardine, il salmone e lo sgombro, insieme a frutta, verdura, olio d'oliva e cereali integrali erano il 30% in meno di probabilità di sentirsi bassi. Ciò è dovuto alla combinazione di acidi grassi essenziali, vitamine del gruppo B, antiossidanti, flavonoidi e folati che nutrono il cervello. Se trovi che il tuo blues dura più di una settimana o due, consulta il tuo medico.
Banane per dormire meglio
Questo è un bene prezioso quando si ha un neonato, e compresi gli alimenti nella dieta che ti aiutano ad addormentarti significherà che non starai sveglio per ore dopo il mangime 3am. Il triptofano è l'aminoacido in proteine che il corpo usa per produrre la serotonina, che a sua volta produce la melatonina - entrambi gli ormoni calmanti che rallentano il cervello e ti rendono sonnolenti. Gli alimenti ricchi di triptofano includono banane, fiocchi di latte, tacchino, spinaci e uova. Questi devono essere mangiati insieme ai carboidrati per aiutare il triptofano ad accedere al cervello, in modo da schiacciare mezza banana sul pane integrale per uno spuntino da sonnellino.
Carne magra per costruire quei muscoli buggy
Con un bambino da trasportare e buggy da sollevare e piegare, la nuova maternità richiede resistenza e forza extra. La carne magra è ricca di proteine - il composto che costituisce la maggior parte di muscoli, organi, cellule e liquidi - ei pasti con pollo, tacchino o tagli magri di maiale o manzo ti aiuteranno a darti la forza di muoverti. "Le fonti di proteine non carnose includono uova, legumi, noci e semi, che aiutano a mantenere e riparare le cellule", dice Rafe
Ferro per fatica postnatale
Bassi livelli di ferro e anemia sono comuni nella tarda gravidanza a causa dell'aumentato volume di sangue necessario per far crescere il bambino. "È ancora più prevalente dopo la nascita, a causa della naturale perdita di sangue che si verifica durante il parto", afferma Sarah Mugford, l'infermiera. L'anemia può farti sentire letargica, quindi aumentare le riserve di ferro mangiando una dieta ricca di verdure a foglia verde scuro, come spinaci, crescione, bietola e cavoli ricci, oltre a fagioli, noci, carne, albicocche e prugne. "Le fonti vegetali di ferro non sono assorbite così facilmente come il ferro che si trova nella carne rossa", dice Rafe. "Ma puoi massimizzare l'assorbimento dai verdi triturandoli o triturandoli con precisione, quindi mangiarli con pesce, pollame o carne."
