I laburisti sono probabilmente l'unica cosa a cui stai cercando di non pensare. Ma convertire in pensieri e paure in queste ultime settimane ti aiuterà a sentirti mentalmente e fisicamente pronto per il travaglio. Inoltre, si potrebbe finire per avere una nascita più veloce e (sussurra) più facile. Metti la tua testa attorno a questi semplici consigli nelle settimane passate a lavorare per aiutarti a dare alla luce con fiducia …
Il potere della respirazione
Potresti chiederti che poche inspirazioni ed espirazioni possono fare di fronte a un'intensa contrazione ma, nel Journal of Perinatal Education, è stato citato come la chiave per ridurre gli ormoni dello stress del corpo, rendendo la nascita più breve. "Respirare attraverso il travaglio ti permette di rilassarti, il che stimola l'ossitocina, l'ormone che aiuta a diluire e aprire la cervice e sposta il bambino più velocemente", spiega l'insegnante prenatale Philippa Bennett. Quando fai un respiro profondo, una contrazione si sentirà molto meno dolorosa, dato che sei meno teso.
Ricerca le migliori posizioni lavorative
Chiedi alle mamme chi ci è stato. 'Piuttosto che chiedere la loro storia di nascita, chiedi in particolare alle posizioni che hanno funzionato meglio', dice Philippa, che giura per il mantra UFO - dritto, avanti e aperto - per quando sei seduto su una palla o in ginocchio davanti a un tavolino. Un'altra posizione di lavoro popolare è in ginocchio, appoggiandosi a un letto per supporto. Ciò significa che la gravità incoraggia il bambino a muoversi verso il basso e mantiene anche il bacino aperto.
Risparmia la tua energia
Dormire a sufficienza nella corsa al lavoro è importante per darti forza ed energia sufficienti per affrontarlo, tuttavia dormire a volte con una grossa protuberanza può a volte essere complicato. "Nelle ultime settimane di gravidanza, prova a cospargere di lavanda essiccata sotto il cuscino o aggiungi un paio di gocce di olio di lavanda su un panno di mussola, perché è un rilassante naturale", dice Philippa.
Affidati al tuo partner di nascita
Non solo per tenere la tua mano, anche i partner di nascita possono svolgere un ruolo pratico significativo. Possono essere quelli che chiedono alle ostetriche qualunque cosa tu abbia bisogno, dalla nascita alla doccia. Possono anche aiutare a respirare, mettersi in posizione o tenerti alimentato con cibo e bevande.
Vai all'ospedale al momento giusto
È facile commettere l'errore di andare in ospedale troppo presto. "La ricerca ha dimostrato che più a lungo sei in ospedale, più è probabile che tu abbia una mano più lunga, quindi rimani a casa più a lungo che puoi", dice l'ostetrica Amanda Gwynne. Se le tue contrazioni sono rare, mite o lunghe meno di 30 secondi, dovresti stare a casa e aspettare che le cose si intensifichino.
Sollievo dal dolore nel travaglio
Prendi il paracetamolo per il mal di testa, quindi perché non farlo anche in età precoce? "Il sollievo dal dolore di auto-aiuto è il numero di donne che attraversano il travaglio e possono includere qualsiasi cosa, da un bagno caldo e posizioni mutevoli a essere distratti dalla TV", dice Philippa. "Alcune donne assumono co-codamolo, che contiene anche la codeina, ma controlla sempre prima con la tua ostetrica."
Preparati con i cibi giusti
Nei giorni intorno alla scadenza, la dieta giusta può fare la differenza. I carboidrati amidacei, come pasta, cereali, banane o panini, sono i migliori per l'energia, in quanto sono facilmente digeribili. Ma assicurati di evitare qualsiasi cosa con uno zucchero alto, dato che devi mantenere i tuoi livelli di energia in modo uniforme, piuttosto che schiantarsi troppo presto.
Riposati il più possibile
Anche se devi lavorare fino all'arrivo del tuo bambino, prenditi tutto il tempo che puoi per rilassarti la sera e nei fine settimana. Potresti sentire che hai molto da fare, ma prenderlo con facilità ha bisogno di venire in cima a quella lista.
