La gravidanza è probabilmente la più profonda trasformazione psicologica e fisica che subirà il tuo corpo. Oltre ad essere un momento di gioia e gioia, la gravidanza può anche essere un momento di incertezza e paura, per non parlare del disagio fisico e dell'adattamento emotivo.
Lo yoga è un ottimo strumento per guidarti attraverso la gravidanza mantenendo il tuo corpo e la mente in equilibrio e preparando mentalmente e fisicamente il lavoro.
Il tuo corpo è in costante cambiamento mentre attraversa le diverse fasi della gravidanza e quindi dovrebbe essere la tua pratica. È di vitale importanza essere in grado di adattare la tua pratica yoga alla tua mente in continua evoluzione e al tuo corpo in crescita.
Diamo un'occhiata alle tre fasi chiave che le donne attraversano in gravidanza quando si tratta della loro pratica yoga. I professionisti medici generalmente consigliano di evitare lo yoga prima delle 12-14 settimane. Ti proponiamo tre fasi chiave della tua pratica yoga basate sui cambiamenti fisici e mentali durante la gravidanza.
Fase 1: 14 - 22 settimane
Un flusso attivo che si concentra sulla creazione di spazio nei fianchi e nel bacino, preparando una pancia più grande e spostando la consapevolezza ai cambiamenti nel corpo.
In questa fase si ha un piccolo aumento di energia e la nausea potrebbe diminuire, il bacino si sta spostando leggermente, quindi eseguiamo piccoli aggiustamenti come stare con i piedi alla larghezza dei fianchi piuttosto che insieme. Puoi sicuramente sentire i cambiamenti nel tuo corpo, ma non hai ancora una grande pancia, specialmente se è il tuo primo figlio, quindi non sei davvero ostacolato nei tuoi movimenti. La Fase Uno è un flusso per abbracciare l'energia che ritorna dopo le prime 12 settimane, il che potrebbe essere stato un periodo piuttosto impegnativo ormonale. Se, per qualsiasi motivo, ritieni che questo stadio sia eccessivo, puoi semplicemente passare alla Fase Due.
Fase 2: 22-32 settimane
Un flusso più lento, sempre più consapevole, ma con ulteriori modifiche per tenere conto di un ventre in crescita e di tensione nelle spalle e nella schiena.
È ancora un flusso ma è un po 'più lento - ti stai muovendo in modo più consapevole. Il tuo ventre e le tue tette in crescita significano che tutto il peso è ora in avanti e di conseguenza le spalle e la schiena possono iniziare a stringere. Avvii di più e l''anatra si muove' inizia a succedere. La parte bassa della schiena sta facendo molto di più quindi ci concentriamo sull'apertura della spalla e sul rafforzamento della schiena con i sostegni e i blocchi per sostenerti.
Fase 3: 32 settimane in poi
Un flusso lento a terra, focalizzato sulla respirazione e il collegamento con il bambino, preparando mentalmente per la nascita.
La tua pancia è abbastanza grande, sei nelle ultime settimane ma non sei ancora completamente statico. I tuoi livelli di energia ricominciano a scendere a questo punto. La terza fase è molto più interna; ci concentriamo di più sulla respirazione e sul collegamento al tuo bambino con un sacco di pancia, affermazioni e intenzioni di impostazione. A questo punto, il bambino sta calciando e ti sembra davvero che stia succedendo. I legamenti stanno diventando più morbidi. Siamo particolarmente attenti con i tratti a questo punto, perché puoi allungare troppo.
A meno che tu non sia un professionista esperto, ti consigliamo di praticare yoga in gravidanza solo con un istruttore qualificato. Anche sotto supervisione ascolta il tuo corpo come ti sentirai diverso da un giorno all'altro e da una classe all'altra.
Tieni presente quanto segue mentre pratichi:
- Non comprimere l'addominale o il bacino
- Evitare di rimbalzare
- Non allungare eccessivamente
- Evitare i piegamenti all'indietro, ad eccezione del Cobra e del Ponte modificati
- Evita gli squat profondi e non supportati nel terzo trimestre
- Non permettere mai che la respirazione si esaurisca
- Ridurre la larghezza tra i piedi quando si eseguono posizioni a gambe larghe
- Nessuna inversione non modificata a meno che non sia stata provata
Pommama è una rete di insegnanti di yoga in gravidanza nel centro di Londra che ti portano yoga specialistico prenatale, ovunque tu sia - a casa, in ufficio, in qualsiasi momento della giornata. A Pommama, il nostro obiettivo è quello di contribuire a rendere il tuo viaggio attraverso la gravidanza che migliora la vita e divertente. Per ulteriori informazioni e suggerimenti, visitare www.pommama.com
