L'idoneità delle donne sceglie i loro esercizi per i polpacci preferiti

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L'idoneità delle donne sceglie i loro esercizi per i polpacci preferiti
L'idoneità delle donne sceglie i loro esercizi per i polpacci preferiti

Video: L'idoneità delle donne sceglie i loro esercizi per i polpacci preferiti

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Video: Kettlebell Windmill, Phil Ross 2024, Marzo
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Quando si tratta di tonificare le gambe, i polpacci meritano la stessa attenzione delle cosce. Avere muscoli del polpaccio forti e tonici rende le gambe incredibili con i tacchi alti e fornisce al tuo corpo una base eccezionale, aiutando a migliorare l'allenamento e le prestazioni fisiche. Cosa non va?

Sollevamento di vitello in piedi con manubri

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reps 20

Come Stare in piedi tenendo un manubrio in ogni mano, lungo i fianchi. Con le dita dei piedi rivolte in avanti, solleva i talloni dal pavimento contraendo i polpacci. Tieni la contrazione per un secondo. Mentre inspiri, torna alla posizione iniziale abbassando lentamente i talloni.

Perché Gli esercizi in piedi sono buoni per colpire il gastrocnemio, il muscolo che dà quella definizione curva appena sotto la schiena delle ginocchia.

Punta di piedi plie squat

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reps 15

Come State in piedi con i piedi più larghi della larghezza delle spalle, con le dita del piede puntate verso 45 °. Coinvolgi il tuo nucleo e tieni le braccia davanti al petto per un equilibrio. Sollevare i talloni dal pavimento e accovacciarsi, mantenendo le ginocchia sopra le caviglie. Metti in pausa, quindi stringi i glutei per alzarti e abbassare lentamente i talloni.

Perché Punta le cosce interiori con una mossa ispirata al balletto. Andare in punta di piedi anche tonifica i polpacci e rafforza i tuoi glutei.

Allungamento del polpaccio

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tenere 10-20 secondi

Come Siediti dritto su un tappetino da palestra. Piega il ginocchio sinistro e metti il piede sinistro sul pavimento per supporto. Raddrizza la gamba destra e fletti la caviglia. Usando una fascia, un asciugamano o una mano, tira le dita del piede verso di te. Tenere premuto per 10-20 secondi, allenando la tensione del polpaccio, quindi cambiare lato e ripetere.

Perché Allenta i polpacci e previene i crampi, che possono aumentare il rischio di lesioni.

Questo articolo è apparso per la prima volta in Women's Fitness

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