Mentre si potrebbe considerare di correre e praticare la consapevolezza di essere attività molto diverse, vi è una buona dose di sovrapposizione nei benefici che entrambi possono fornire. Entrambi, dopotutto, ti danno la possibilità di fare una pausa dal trambusto della vita di ogni giorno, e se lotti con l'immobilità della meditazione, potresti anche scoprire che la corsa è un modo più efficace di farlo rispetto alla meditazione tradizionale.
La corsa consapevole può essere vista come usare la corsa come un'opportunità per mettere da parte tutto ciò che in passato ti preoccupa, ignorare qualsiasi potenziale problema futuro e stare nel presente. È un'attività in grado di fornire una spinta alla tua salute mentale quanto al tuo fisico, dandoti un motivo per goderti - e persino guardare avanti - una corsa che va oltre la semplice perdita di peso o il miglioramento della tua forma fisica.
"Le persone spesso hanno difficoltà a trovare la motivazione per uscire per una corsa, avvicinandosi con la prospettiva che preferirebbero fare qualcos'altro o che lo fanno solo perché pensano che dovrebbero per i benefici fisici", dice la psicologa Michelle Shanley, che sta lavorando con SportsShoes.com, rivenditore di abbigliamento da corsa.
"Questa prospettiva negativa non è motivante. Invece, si avvicini a una corsa con un atteggiamento di "Voglio riposare la mente, connettermi con il mio corpo, migliorare il mio benessere e offrirmi il tempo di apprezzare ciò che mi circonda". Ciò rappresenta una corsa come un'opportunità positiva, piuttosto che un ostacolo ".
Come iniziare Mindful Running
Per la tua prima incursione nella corsa consapevole, Shanley ti consiglia di cambiare rotta, o se devi seguire la solita rotta, almeno eseguila nella direzione opposta.
"Questo ti ricorderà costantemente che questa corsa è diversa e ti aiuta a pensare a quali diversi suoni e visioni stai percependo", dice Shanley.
Shanley consiglia anche di controllare il tuo corpo prima di iniziare a correre.
"Prendi alcuni istanti prima di iniziare a notare davvero come si sentono i tuoi muscoli", dice Shanley. "Notare se le spalle si sentono strette o se le gambe sono pesanti rispetto alla corsa precedente. Potresti essere consapevole di sentirti eccitato o stanco. Consenti a te stesso di farlo senza rimproverarti in alcun modo, ma invece utilizzalo per aumentare semplicemente la tua consapevolezza. Ripeti questo processo quando torni dalla tua corsa, assicurandoti di notare eventuali differenze."
Guarda i tre esercizi di consapevolezza correlati per provare il modo in cui lavorare Il bere consapevole ti può aiutare a mantenere il tuo alcol in mano questa settimana di consapevolezza della salute mentale di Natale: come usare la corsa per aiutare la tua salute mentale
Conoscere il tuo corpo avrà anche il vantaggio di permetterti di impostare obiettivi consapevoli per le tue corse in base a come ti senti.
"La maggiore consapevolezza del corpo ci consente di ascoltare ciò che i nostri corpi ci stanno dicendo", dice Shanley. "Man mano che diventi più abile nel farlo, impari a personalizzare la tua corsa sulla base di queste informazioni, piuttosto che fissarti degli obiettivi che ignorano come ti senti quel giorno."
Anche l'ascolto del tuo corpo durante la corsa può aiutarti ad evitare che i problemi si trasformino in gravi ferite. Quando ti abitui a come il tuo corpo si sente nei diversi stadi di una corsa, puoi identificare quali dolori e dolori sono normali e quale potrebbe essere un potenziale problema.
È troppo facile essere severi con te stesso quando corri se non ti stai comportando bene come speravi, concentrandoti su pensieri negativi come quanto è dura la corsa o quanto sei lontano dal tempo o dal ritmo. Questo è un problema che può influire anche su di te al di fuori della tua routine di allenamento, naturalmente, e Shanley suggerisce che un approccio consapevole possa aiutarti ad affrontare questa negatività.
"Spesso siamo i nostri critici più duri e questa mentalità può diventare tossica per il nostro benessere generale", afferma Shanley. "Consapevolezza e accettazione forniscono il tonico a questo e la corsa offre l'opportunità ideale per allenare il tuo cervello ad essere più gentile con te stesso. Questa è una pratica che non solo ti porterà benefici durante la corsa, ma anche per il tuo benessere generale.
Immagina un grande albero vicino a un fiume che scorre dolcemente. Ogni pochi secondi una foglia fluttua lentamente dall'albero, atterra sul fiume e lentamente galleggia a valle. Ogni volta che provi un pensiero inutile, immagina di sistemarsi su una foglia e di fluttuare via.
"Accettare di avere questi pensieri pur sapendo che non è necessario internalizzarli consente di sentirsi sempre più motivati e autonomi".
Mentre molti presumono che uno dei requisiti di una corsa consapevole sia che ti allontani dalla tecnologia, puoi anche usare la tecnologia per aiutarti ad abituarti all'idea. L'app Nike + Run Club ha collaborato con l'app Mindspace Mindspace per fornire una serie di percorsi guidati consapevoli, in cui il co-fondatore di Headspace Andy Puddicombe ti parla attraverso il processo.
Ho dato il via alla corsa "End Of Day With Headspace", guidando una prova sull'app Nike + Run Club, durante la quale Puddicombe e l'allenatore della Nike, Chris Bennett, discutono su come correre consapevolmente per liberare lo stress della giornata. Ciò ruotava attorno al focalizzare sul corpo e sul foot strike in particolare come un modo per trascinare i tuoi pensieri indietro nel momento presente quando ti ritrovi a pensare al lavoro o ad altre preoccupazioni. Se non sei sicuro di come guidare la corsa in modo consapevole e apprezzare l'idea di essere seguito passo per passo, queste corse guidate, che sono tutte gratuite sull'app Nike, sono un ottimo punto di partenza.
