Se sei più di un maglio del marciapiede di un topo da palestra, probabilmente salti le mie riflessioni mensili e vai dritto Tim DonLa colonna cardio. Ma questo mese sto parlando in particolare a corridori, ciclisti, rematori e chiunque altro preferisce lunghe sessioni di cardio. Perché so come puoi diventare più snello, più forte e più veloce nella tua disciplina scelta. E sì, la risposta sta nell'addestramento della forza. Quindi anche se odi il pensiero di essere bloccato in una palestra che solleva il metallo, sopporta me. Potresti essere sorpreso dei benefici che offre. Ottieni più velocementeQualunque sia la distanza, l'allenamento della forza ti renderà più veloce grazie all'aumentata forza delle gambe e una maggiore efficienza nell'uso di energia e ossigeno, o, a termini di corridore, un VO2 massimo migliorato. La ricerca sugli atleti di resistenza che introducono allenamenti di forza nella loro formazione ha rilevato un aumento del 5% nell'economia di corsa e un sorprendente aumento del 21,3% nel tempo in cui potevano correre alla massima velocità aerobica. Perdi grasso La maggior parte dell'energia bruciata nel corpo deriva dal metabolismo a riposo, che è influenzato dalla proporzione di massa muscolare magra rispetto al grasso corporeo. Il grasso corporeo rallenta e produce sostanze che ti rendono più grasso, tra cui l'aromatasi (che trasforma il testosterone in estrogeni) e le adipochine (che rallenta il metabolismo). Il tessuto muscolare magro migliora invece il metabolismo, così da essere un corridore migliore - e avere un corpo dall'aspetto migliore - vuoi più muscoli e meno grasso. Prevenire lesioniL'allenamento di forza ti sbarazzerà di fastidiose lesioni e ti aiuterà a correggere gli squilibri strutturali che aumentano il rischio di lesioni e portano a schemi di movimento inefficienti. Ad esempio, il vasto mediale obliquo (VMO) è un anello debole comune nel quad, e si ritiene che i polpacci deboli contribuiscano al dolore shin. Allenamento con i pesi può anche ridurre il dolore cronico e minimizzare i dolori e il dolore alle articolazioni dal martellare continuamente il pavimento. L'allenamento di forza pesante innesca la sintesi proteica nei tessuti connettivi e aumenta anche la forza ossea. Maggiore desiderio sessualeEsistono prove del fatto che la salute riproduttiva può soffrire a causa dell'addestramento di resistenza: un recente studio nel European Journal of Applied Physiology trovato che l'intenso esercizio di resistenza causa bassi livelli di testosterone e diminuzione dell'ormone sessuale negli uomini. L'allenamento per la forza migliora i livelli di questi ormoni e neutralizza lo stress ossidativo derivante dal cortisolo e dai relativi ormoni catabolici che causano infiammazione e danni agli organi riproduttivi. Migliore saluteGli scienziati si sono preoccupati degli effetti negativi sulla salute dell'allenamento di resistenza a causa dello stress fisico quotidiano che provoca: è stato dimostrato che produce un alto livello di stress ossidativo, che può portare a infiammazioni croniche. L'allenamento di forza ti aiuta a evitare l'impatto debilitante di questo stress. Un programma di allenamento per la forza da moderato a pesante ha dimostrato di aumentare i livelli di antiossidanti e contrastare lo stress ossidativo aumentando il testosterone del corpo e riducendo il cortisolo, rendendoti più sano, più forte e più veloce.Chiedi consigli, trova corsi e acquista integratori su charlespoliquin.com .
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