Perché le persone grugniscono in palestra?

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Anonim

Le persone commettono il peccato capitale di brontolare in palestra (basta chiedere a Terry Crews) perché sembra essere un evento naturale di inspirare profondamente, trattenere il respiro e poi espirare. Direi che alcuni potrebbero avere un secondo fine, come essere notati, o in una situazione competitiva per intimidire un compagno o un avversario. In passato è stato suggerito che inspirare profondamente, trattenere il respiro mentre si sforzava, e quindi espirare era un metodo appropriato per generare una grande forza. In effetti, i dati suggeriscono che la "sfera di fluido" creata da questo processo protegge la colonna vertebrale dalle lesioni. Vi è stata una preoccupazione recente per questa tecnica in quanto il trattenimento del respiro può portare a pressioni arteriose sistolica, diastolica e media più elevate e causare una diminuzione della pressione dell'arteria cerebrale media. Una diminuzione della pressione dell'arteria cerebrale media potrebbe portare a un "blackout del sollevatore di pesi". Pertanto, la maggior parte delle risorse suggerisce una quantità minima di tenuta del respiro o manovra di Valsalva durante le manovre di sforzo. Vocalizzare durante uno sforzo muscolare massimale sembra essere un'influenza positiva sul miglioramento delle prestazioni.

I primi studi dimostrano che "urlare" durante la forza di presa aumentava la forza del 7,4%. I nostri primi lavori sul grugnito durante un dead-lift isometrico hanno dimostrato aumenti dell'1%, del 2% e del 5% in power-lifters, giocatori di football universitari americani e un gruppo di controllo di studenti laureati, rispettivamente. Questi cambiamenti benefici erano "competitivi" ma non statisticamente significativi. È stato dimostrato che anche la vocalizzazione del "Kiap" durante il karate aumenta la forza. Più di recente, la nostra ricerca con i tennisti ha dimostrato aumenti statisticamente significativi delle velocità di prua e di servizio (4,5 mph) dei tennisti universitari, a prescindere dal genere, dall'esperienza di grugniti, o da piacere o avversione per il grugnito. Pertanto, la vocalizzazione sembra aumentare la forza e la velocità.

Quindi, avendo stabilito che il grugnire ha effettivamente un effetto positivo sulla prestazione fisica, la prossima domanda chiave è se il volume del grugnito può essere abbassato o meno ottenendo gli stessi risultati. La risposta breve è sì. Presenteremo i dati all'American Physical Therapy Meeting di Indianapolis nel febbraio 2015 che non mostrerà alcuna differenza nelle forze di prua isometriche del tennis quando i soggetti grugniscono (rumorosi) o eseguono una forma di esalazione più quiescente. I nostri risultati suggeriscono che i benefici di un'espirazione quiescente esteticamente più gradevole possono essere utilizzati e possono sostituire il grugnito con vantaggi simili.

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