Ci sono alcune cose che dovresti fare, non importa quanti anni hai, come essere attivi, mangiare una dieta equilibrata con molta verdura (ma molta verdura a cui stai pensando, più di quello), non fumare, bere solo con moderazione, prestando attenzione alla tua salute mentale e passando il tempo con la famiglia e gli amici.
Ci sono alcune cose, tuttavia, che diventano particolarmente importanti in determinate fasi della tua vita, quindi vale la pena essere preparati e prendere misure preventive oltre al consiglio standard.
Quindi siamo grati a tre esperti di salute clinica di Bupa - i dottori di ricerca Luke Powles e la dott.ssa Ann Robinson e la dermatologa Dr Stephanie Munn - che hanno offerto il loro consiglio sui problemi di salute più importanti da affrontare in ogni decennio dai 20 ai 60 anni.
In realtà siamo persino più grati che le persone tra i 20 e i 40 anni, tutte illuminate dall'apparente invincibilità della gioventù, abbiano bisogno di cercare anche alcune cose. Stranamente, però, non ci sono più consigli su come combattere l'amarezza che viene con l'età - dovremo tornare da voi su quello.
Come rimanere sani tra i 20 e i 30 anni
Stabilire abitudini sane è una preoccupazione chiave nei tuoi 20 anni, perché non solo raccoglierai i benefici più tardi nella vita, ma eviterà anche alcuni dei maggiori rischi per la salute della tua fascia di età. Iniziamo con uno dei posti più ovvi: l'alcol.
"L'assunzione responsabile di alcol è importante in ogni fase della vita - meno è meglio è", dice Powles. "Ridurre al minimo l'assunzione di alcol può aiutare a ridurre una serie di problemi di salute tra cui malattie del fegato, malattie cardiache, obesità e alcuni tumori".
Continuare le affermazioni dell'emorragia ovvia, fumare. Taglialo fuori. "Oltre al danno duraturo che può causare alla tua salute, qualsiasi quantità di fumo può drasticamente danneggiare l'elastina nella pelle, e fumare nei tuoi 20 anni significherà che la tua pelle invecchierà più velocemente quando invecchierai", dice Munn.
E il fumo non è l'unica cosa che può devastare la tua pelle. Munn aggiunge che l'evidenza suggerisce che l'esposizione al sole estremo, compresa la scottatura solare frequente, prima dei 40 anni aumenta il rischio di sviluppare il cancro della pelle. "Evita i lettini e la protezione solare ad alto fattore nei mesi estivi e in vacanza", afferma Munn.
Questa fascia di età può anche soffrire di acne persistente, che può essere aggravata dagli integratori di proteine del siero del latte. "Se qualcuno soffre di acne, è meglio tagliare le proteine del siero di latte e utilizzare prodotti anti-pori e senza olio per evitare cicatrici a lungo termine o acne persistente", dice Munn.
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"Anche se il cancro ai testicoli è relativamente raro - il rischio è di poco inferiore a uno su 200 nel Regno Unito - sembra essere in aumento, quindi gli uomini devono essere più consapevoli dei sintomi", dice Powles. "Può verificarsi a qualsiasi età, ma è il tipo più comune di cancro per gli uomini di età compresa tra i 20 ei 35 anni". Questi sono i segni che Powles dice di fare attenzione a:
- Dolore o disagio in un testicolo o nello scroto.
- Un nodulo indolore o gonfiore su entrambi i testicoli.
- Un cambiamento nel modo in cui un testicolo sente o un cambiamento nella sua consistenza.
- Accumulo improvviso di liquido nello scroto.
- Una sensazione di trazione nello scroto.
- Un dolore sordo nell'inguine o nell'addome inferiore.
L'ultima cosa per cui è importante prestare attenzione a questo gruppo di età è la loro salute mentale. "Il suicidio è la principale causa di morte tra le persone di età compresa tra i 20 ei 34 anni", dice Powles, "quindi è importante essere consapevoli del proprio benessere mentale. Se senti che l'ansia o lo stress ti riguardano, cerca aiuto e chiedi al tuo medico in prima istanza se non sei sicuro di dove girare ".
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Come rimanere sani nei tuoi 40 anni
Nei tuoi anni '40, è fondamentale curare la testa e il cuore.
"La malattia di Alzheimer, che rappresenta i due terzi di tutte le forme di demenza, inizia in realtà circa 20 anni prima che compaiano i sintomi", afferma Robinson. "È importante considerare in che modo determinate scelte di vita possono aumentare le possibilità di demenza.
"Il fumo e il diabete a qualsiasi età aumentano il rischio, così come l'ipertensione, il colesterolo alto, l'inattività e l'obesità. In sostanza, ciò che è buono per il tuo cuore fa bene al cervello."
"C'è un picco nelle morti legate alle malattie cardiache da 50 in poi quindi uno dei maggiori obiettivi per gli uomini e le donne nei loro 40 anni dovrebbe essere mantenere il cuore sano", dice Powles. Ottenere un controllo dello stato di salute del cuore identificherà i principali rischi e suggerirà anche cambiamenti nello stile di vita che si possono fare per ridurre il rischio di problemi cardiaci.
Tenendo d'occhio il tuo peso è anche vitale nei tuoi 40 anni. L'obesità non è solo un fattore di rischio per molti problemi di salute, ma può anche causare altri problemi come il mal di schiena.
"Le statistiche mostrano che il 60-80% delle persone soffrirà di dolori alla schiena significativi nel corso della propria vita, e il 95% dei casi sarà risolto dall'esercizio fisico e dalla postura", afferma Powles.
Infine, Powles suggerisce che i tuoi anni '40 sono il decennio in cui dovresti iniziare a prendere in considerazione le tue articolazioni, perché diventano sempre più inclini all'infortunio quando invecchi.
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Come rimanere sani nei tuoi anni '50
Il cancro della pelle può verificarsi a qualsiasi età, ma l'età più comune per sviluppare questo è nei tuoi anni '50 e '60.
"Mentre tutti dovremmo tenere d'occhio le nostre talpe, è particolarmente importante per i cinquantenni", dice Munn. "Se appaiono nuove talpe o cambiano forma, hanno colori diversi, sono più grandi delle dimensioni della parte superiore di una penna a sfera, diventano pruriginose o crostose o iniziano a sanguinare, assicurati di vedere il tuo medico generico o il dermatologo."
Considerando che potresti avere problemi di salute minori nella vita, nei tuoi anni '50 è importante prendere sul serio anche piccoli problemi. "Agisci immediatamente sui problemi", dice Powles. "Ad esempio, se hai una tosse che persiste per più di tre settimane, è molto importante andare a chiedere consiglio alla salute, soprattutto se fumi o sei abituato."
E non farne schifo - nei tuoi anni '50 hai bisogno di badare alle tue ossa.
"È importante proteggere le ossa a questa età: l'esercizio del peso è una buona cosa da tenere sotto controllo e cercare di mantenere il peso sotto controllo", dice Powles.
In termini di una visione olistica della tua salute, non sottovalutare l'importanza di forti relazioni con amici e familiari.
"Resta sociale", dice Powles. "È facile lasciare che i contatti regolari con gli amici scorrano man mano che si invecchia, e la famiglia e le pressioni sul lavoro aumentano. Tuttavia, mantenere queste relazioni a 50 anni significa che stai salvaguardando la tua salute mentale per un periodo in cui potresti non lavorare più o meno. Le prove dimostrano che la qualità delle nostre relazioni intime, siano esse sociali o romantiche, può essere un fattore predittivo della nostra salute nei nostri anni più anziani rispetto a certi fattori genetici e di stile di vita ".
Come rimanere sani nei tuoi anni '60 e oltre
Una volta raggiunti gli anni '60, l'obiettivo principale dovrebbe essere la salute del tuo cervello. La demenza è la principale causa di morte nelle donne e la seconda più grande negli uomini. Mantenere il cervello impegnato può ridurre il rischio.
"Prendersi cura della salute del nostro cervello dovrebbe iniziare molto prima nella vita, ma è comunque importante che durante gli anni '60 manteniamo attivo il nostro cervello", dice Robinson. "Questo potrebbe aumentare la sua vitalità e potrebbe persino costruire le sue riserve di cellule cerebrali e connessioni, in modo che tu possa persino generare nuove cellule."
Powles dice che i cruciverba e altri enigmi sono un modo eccellente per coinvolgere il cervello ogni giorno. Inoltre, impara una nuova abilità, o una lingua, o vai a teatro - queste attività possono essere tutti modi divertenti e rilassanti per rimanere mentalmente vigili.
Rimanere attivo nei tuoi anni '60 è anche importante - per la tua salute fisica e mentale.
"Sappiamo che quando gli adulti più anziani perdono la propria mobilità, spesso la loro salute fisica e mentale può seguire", dice Powles. "Questo vale anche per gli adulti più anziani che si ritirano in inattività nei loro ultimi anni, quindi è fondamentale che chi ha 60 anni provi a fare qualcosa, anche se si sta semplicemente facendo una passeggiata ogni giorno".
