Se hai visto i titoli allarmanti che affermano che quasi il 90% degli uomini e il 75% delle donne nel mondo sviluppato sono "overfat", probabilmente ti stai chiedendo cosa significhi troppo grasso e quanto sia diverso da sovrappeso o obeso.
La più semplice definizione di grasso eccessivo sta portando troppo grasso corporeo. Indipendentemente dal peso complessivo, se la percentuale di grasso corporeo è troppo alta, si ha un eccesso di grasso corporeo e questo è collegato a un rischio più elevato di malattie cardiache e diabete di tipo 2. Il rischio è particolarmente alto se il grasso in eccesso si trova intorno alla zona della pancia, che spesso è.
Essere sovrappeso o obesi, d'altra parte, si riferisce alle categorie di indice di massa corporea (BMI) che si basano su altezza e peso. Questo può portare a persone che vengono etichettate obese quando in realtà sono in forma di cracking - qualsiasi pezzo muscoloso sarà troppo pesante per la loro altezza e considerato malsano sotto BMI. Puoi anche cadere in una gamma di BMI sana e portare ancora livelli pericolosi di grasso in eccesso, ad esempio una persona alta con un ventre piatto che è altrimenti magro. Ecco perché abbiamo questo nuovo termine: è una misura individuale più utile per la tua salute (il BMI rimane molto utile per gli scienziati che lavorano a livello di popolazione).
La nuova ricerca che ha spinto il termine "overfat" sotto i riflettori è stata pubblicata sulla rivista Frontiere della sanità pubblica. Ha scoperto che la percentuale di persone che sono troppo grassi nel mondo sviluppato è dolorosamente alta, con l'86,6% degli uomini nel Regno Unito considerato grassi da carne.
Se stai provando il tuo stomaco in questo momento cercando di allenarti se sei tu, un modo semplice per verificare se stai portando troppo grasso intorno al tuo ombelico è il test delle corde. Misura la tua altezza con un pezzo di corda, poi prendi quella lunghezza, piegala a metà e vedi se è abbastanza lunga da girarti intorno alla vita, mantenendo la corda a metà strada tra l'osso e la costola più bassa. Se non è abbastanza lungo, allora sei nel gruppo a rischio.
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Ancora più semplice è tenere d'occhio la circonferenza della vita, qualcosa che abbiamo coperto durante la settimana della salute maschile. Misura appena sotto l'ombelico e se è oltre 94 cm (37 pollici) è male e se supera i 102 cm (40 pollici) sei nella zona ad alto rischio.
Se si desidera un'immagine più precisa della quantità di grasso in tutto il corpo, è possibile misurare la percentuale di grasso corporeo a casa con calibri o bilance intelligenti, ma i risultati possono essere un po 'misti in termini di precisione.
Una percentuale di grasso corporeo sano per gli uomini tra i 20 ei 39 anni è generalmente considerata tra l'8% e il 20% e per gli uomini tra i 40 ei 59 anni è dell'11% -22%. Se sei particolarmente preoccupato per la percentuale di grasso corporeo, potrebbe valere la pena esaminare una misurazione più precisa di quella che puoi ottenere a casa attraverso la pesatura idrostatica o DEXA, sebbene questi metodi possano essere costosi. Probabilmente è più saggio fare il test delle corde e mettere i soldi risparmiati verso un paio di scarpe da corsa o un abbonamento a una palestra.
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