Cosa sono i pliometrici?

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Cosa sono i pliometrici?
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Anonim

Molte palestre offrono lezioni che si basano sulla pliometria - in genere con interminabili salti di box - ma mancano il punto di ciò che sono effettivamente gli strumenti pliometrici e per cosa dovrebbero essere usati.

Senti la forza

Lo scopo della pliometria è aumentare la tua capacità di esercitare la forza, e la forza è uguale all'accelerazione del tempo di massa. Se puoi aumentare la velocità con cui ti atterri da un salto o da una rimbalzo balistico, eserciterai più forza, il che significa che puoi fare tutto in modo più esplosivo. Questo rende i plios uno strumento eccellente per accelerare le risposte del corpo e migliorare le prestazioni atletiche. Ma affinché ciò sia efficace, devi eseguire l'esercizio con il massimo sforzo e solo una manciata di volte, riposando il tempo necessario tra le ripetizioni per assicurarti di poterti applicare con la massima forza ogni volta.

La maggior parte delle lezioni di ginnastica 'pliometrica' usano movimenti esplosivi come salti di boxe o flessioni di clap, ma in un formato in cui si eseguono fino a 20 ripetizioni consecutive come parte di un circuito. Mentre questo ti aiuterà sicuramente a spostare il grasso corporeo in eccesso, non è pliometrico e non migliorerà la tua esplosività o le prestazioni atletiche.

Vai in giro

Se stai solo cercando di mantenere il tuo livello generale di forma fisica, non devi preoccuparti della pliometria. Ma se vuoi specificamente diventare più esplosivo, assicurati di avere una solida base di forza e mobilità prima di saltare - nessun gioco di parole. Gli esercizi di Plyo prevedono movimenti dinamici ed esplosivi che, se fatti correttamente alla massima intensità, sottopongono i tuoi muscoli e tendini a molto stress, aumentando il rischio di lesioni. Per minimizzare questo, raccomando di eseguire esercizi funzionali come gli squat pesanti del bilanciere, pulirli e strapparli prima di iniziare a fare un serio lavoro sul plyo.

Anche quando i ragazzi usano correttamente la pliometria, tendono a passare più tempo a fare il lavoro sul corpo inferiore. Se il tuo sport comporta movimenti esplosivi della parte superiore del corpo, come palle da lancio o pugni, aggiungerei movimenti di plyo della parte superiore del corpo come pressioni balistiche o flessioni di profondità alle tue sessioni, mirando a serie da cinque a dieci massimo sforzo ripetizioni, riposando come richiesto tra le serie. Puoi anche lavorare la parte superiore del tuo corpo mentre fai salti di box tenendo dei manubri leggeri o indossando un giubbotto appesantito.

Quindi se hai una buona base di forza e vuoi essere più esplosivo, dovresti sicuramente aggiungere pliometria alla tua routine. Ma non andando in una classe che confonde la pliometria con trapani ad alto volume di perdita di grasso.

Questo articolo è stato scritto da Ben Crookston, un allenatore di forza e di condizionamento e fondatore di Allenati eroico.

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