Perdere peso non deve essere sempre un lavoro ingrato. Spesso le persone associano la perdita di peso a qualche forma di tortura atroce e talvolta può essere esattamente questo. Ma ci sono alcune cose che possono essere fatte per aiutare la perdita di peso in un modo non doloroso, piccoli consigli e trucchi che puoi incorporare nella tua vita quotidiana per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi più velocemente. Abbiamo fatto un po 'di ricerche intorno all'argomento e abbiamo trovato 10 dei migliori modi per farti perdere quel peso in più senza ridurti a un tremendo sudicio pasticcio nell'angolo.
1. Prendi la calcolatrice
Conosci il tuo BMR (metabolismo basale). È il numero di calorie che il tuo corpo usa ogni giorno solo per tenerlo a portata di mano con funzioni di base come il battito del cuore e la respirazione. Qualsiasi attività svolta in aggiunta a queste funzioni di base contribuirà ad aumentare la quantità di calorie bruciate.
Per calcolare il tuo BMR devi solo seguire l'equazione di Harris Benedict: 66 + (13,7 x peso in KG) + (5 x altezza in cm) - (6,8 x età in anni). Questo ti permetterà di sapere quante calorie hai bisogno al giorno per perdere circa 1 kg a settimana. Se non puoi essere disturbato da tutto ciò che fa il furbo con i numeri, imbroglia e usa questa comoda calcolatrice. Facile.
2. Spegnere il televisore
Sì. Spezzare bruscamente è la cosa migliore da quando il pane a fette e il Trono di Spade sono solo così digeribili, ma smetti di sintonizzarti mentre mangi, in modo da farti assumere il 40% di calorie in più del solito, secondo gli studi. Questo vale per fare la maggior parte delle cose mentre mangi, invece prendi l'abitudine di sederti a un tavolo per mangiare, anche se ti senti un solitario quando sei da solo.
3. Sii intelligente con i tuoi spuntini
Snacking tra i pasti era uno dei grandi no-no di perdita di peso. Tuttavia, i nutrizionisti hanno in realtà scoperto che è molto meglio soddisfare il desiderio del tuo spuntino con un po 'di cibo sano invece di ignorarlo e rischiare di abbuffarti con il cibo spazzatura in un secondo momento. Avrai voglia di fare il pieno di snack, frutta o frutta in polvere per tenere a bada la tua fame.
Per assistenza nella scelta di spuntini sani, consulta la nostra guida completa sugli snack ad alto contenuto proteico.
4. Abbracciare la patata
Assicurati che le patate siano una parte importante del tuo piano di perdita di peso. "Una patata al forno con una copertura a basso contenuto di grassi o senza grassi ha una bassa densità di energia", afferma la nutrizionista della Pennsylvania State University, la dott.ssa Barbara Rolls.
"Ciò significa che ha poche calorie per il suo peso, e il consumo di tali alimenti controllerà la tua fame così come lo stesso volume di cibo con più calorie." Continua. Se vuoi incorporare altri alimenti a bassa densità energetica nella tua dieta prova riso integrale, anguria e pane integrale. Non friggere le patate però, le patatine non contano, tenerle al forno o bollite.
5. Prendi più tempo per dormire
Sappiamo che è più facile a dirsi che a farsi, ma andare a letto 30 minuti prima e svegliarsi 30 minuti dopo rispetto a quello che fai di solito (a meno che tu non sia una delle poche persone che ottengono già più di 8 ore ogni notte) può aiutarti a fare molto meglio scelte alimentari secondo i ricercatori. Inoltre, essere ben riposati farà sì che tu sia meno incline a spuntini di stress o stanchezza.
6. Bevi consapevole
Uno dei sacrifici più difficili ma necessari. Booze è il costruttore calorico silenzioso in quanto è così facile affondare alcune pinte una sera dopo il lavoro. Anche se non avremmo mai suggerito di abbandonare completamente l'abitudine (a meno che tu non sia felice ovviamente) è una buona idea bere con moderazione, prova a restare solo nei fine settimana. Scambia vino e birra per gli spiriti con un frullatore per perdere peso mentre ti godi ancora.
Rinunciare alla birra aiuterà la perdita di peso - e non solo a causa delle calorie in ciascuna pinta. Secondo l'Istituto di ricerca alimentare di Norwich, quando beviamo una pelle, proviamo un'ondata di insulina stimolata dall'etanolo nella birra. Ciò causa l'ipoglicemia, una riduzione dello zucchero nel sangue, che stimola la sensazione di fame, portando ad un desiderio di alimenti ad alto contenuto di carboidrati.
7. Diventa verde
Quando hai sete di qualcosa di diverso dall'acqua prova a bere il tè verde. Gli antiossidanti presenti nella sostanza verde danno il calcio al metabolismo del corpo. Uno studio dell'American Journal of Clinical Nutrition ha rivelato che i ragazzi che bevevano il tè verde ogni giorno avevano misurazioni della vita molto più piccole di quelle che non lo facevano. Se riesci a inserire quattro tazze al giorno nella tua dieta, perderai il grasso in pochissimo tempo.
8. Ricevi tutto il cibo entro le 21:00
Cerca di assicurarti di non avere pasti completi o spuntini non salutari dopo le 21:00. Pianifica il tuo ultimo pasto o spuntino del giorno da consumare in un momento in cui il tuo corpo lo utilizzerà ancora prima di andare a letto, in questo modo non lo immagazzini come energia / grasso in eccesso mentre dormi.
9. Costruisci i muscoli mentre si bruciano i grassi
Come si inizia a vedere la perdita di peso che si verifica lentamente regolare il regime di allenamento in modo che incorpori più allenamento di resistenza rispetto al lavoro basato su cardio. La ricerca della Queensland University of Technology, in Australia, ha identificato un "plateau di perdita di peso" per molte persone a dieta, il che significa che la perdita di peso dall'esercizio e dalle restrizioni caloriche si ferma a un certo punto.
Il modo migliore per combattere questo è passare al lavoro di resistenza della costruzione muscolare, mentre mantenere alcuni cardio dovrebbe aiutare a ricominciare il metabolismo.Prova a fare tutto il tuo allenamento di resistenza prima del tuo allenamento cardio, questo brucerà tutte le riserve di glicogeno nel tuo corpo, così che quando colpisci il tuo corpo inizierà a usare i depositi di grasso come carburante. = Grasso bruciante.
10. Concediti un giorno di trucco
Non c'è niente di sbagliato in una giornata di imbrogli, a patto di non esagerare con le proporzioni epiche. È psicologicamente necessario darsi qualcosa per cui guardare avanti, in modo da poter mangiare le cose che normalmente non si mangerebbero in altri giorni e resistere alla tentazione di abbuffare casualmente in altri momenti della settimana.
