Una volta che hai completato una maratona, c'è davvero solo una strada da percorrere: è ora di salire alla distanza di ultramaratona. Se hai fatto quel primo passo e hai deciso che puoi - diavolo, DEVI - completare un ultra, congratulazioni. Se ci riuscirai, ti unirai a un piccolo gruppo di corridori d'élite che hanno osato spingersi oltre la maratona.
Che tu stia pianificando di affrontare un evento multistadio di 50 km, 100 km o di una settimana, è fondamentale mettersi in condizioni se vuoi avere qualche possibilità di completare la gara. Ma altrettanto cruciale è il divertimento. Diventare un super concorrente non è solo una questione di scelta dell'evento, è una scelta di vita. L'allenamento diventerà il tuo compagno quotidiano, quindi assicurati che ti piaccia. Il primo consiglio per qualsiasi novizio ultrarunner è: divertiti. Ma non è l'unico - ecco cos'altro devi sapere prima di iniziare.
Dillo a qualcuno dove stai andando
Lascia sempre che un amico, un familiare o un vicino sappia dove e quando andrai a lungo termine e quando ti aspetti di tornare. Assicurati di avere un cellulare con te in caso di emergenza.
Le colline sono i tuoi amici
Le colline sono partner ideali per l'allenamento ultra: ti rallentano per darti più tempo in piedi, spingono la tua resistenza al cardi al livello successivo e renderanno la tua formazione più varia e divertente nel processo.
Mescolalo
Cambia le posizioni delle tue corse (specialmente) di tanto in tanto per varietà e stimoli. Porta con te una mappa accurata dell'area.
Prendi il tuo kit giusto
Analizza ogni aspetto del tuo equipaggiamento per assicurarti che sia adatto per un evento di ultra-distanza. Prestare attenzione alle caratteristiche del climatizzatore e adattarsi alla fedeltà alla marca, concentrarsi sui requisiti della gara specifica e sul suo ambiente e utilizzare la propria formazione per testare, testare e testare nuovamente! Alcuni marchi consigliati sono Buff, CamelBak, Hammam Hennessy, Marmot, Montane, The North Face, Oakley, OMM, Salomon, Silva, Skins, Under Armour, VIVOBAREFOOT e Yeti.
Trova lo zaino perfetto
Prendi uno zaino sulle tue lunghe piste, portando abbastanza carburante e bevande per tutta la distanza. Se la tua razza scelta è quella che ti richiede di essere autosufficiente, inizia ad allenarti con un pacchetto che è metà del peso del tuo obiettivo, aumentando gradualmente il peso man mano che passano le settimane. Ti consigliamo i pacchetti OMM, Raidlight e Salomon, ma prova alcuni a vedere quale si adatta meglio.
Non dimenticare di camminare
Gli ultra veterani esperti dicono: "Cammina su, corri verso il basso" - questo può essere cruciale durante un ultra difficile e potrebbe essere la differenza tra finire e tirare fuori. Le tue lunghe "corse" dovrebbero includere alcune camminate - prova 30 km di corsa con 8-12 km di cammino.
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Considera il clima
In molte gare ultra, compresa la nostra, dovrai affrontare temperature estreme, terreni difficili e altri fattori difficili come l'umidità o l'altitudine, e potrebbe essere difficile prepararli per questo nella tua formazione. Arrivare presto nella tua zona di gara può aiutare, ma ciò è raramente possibile a causa del lavoro e degli impegni familiari. Il nostro consiglio è di seguire il piano di allenamento e replicare le condizioni ove possibile. Prova l'allenamento con attrezzi per il freddo durante l'estate per simulare il caldo estremo di un deserto o di una giungla, dirigendoti verso il mare per abituarti alla sabbia smossa nelle dune del deserto - insomma, fai un po 'di inventiva. Per guadagnare dall'allenamento ambientale, dovresti iniziare almeno due settimane prima dell'inizio del tuo evento, e la spinta maggiore potrebbe essere psicologica piuttosto che fisica.
Nutrizione
Non tentare mai un ultra senza un preciso piano nutrizionale. Usa la tua formazione per mettere a punto il tuo piano, provando diverse opzioni di carburante per vedere come reagisce il tuo corpo ogni volta. Le marche che consigliamo sono Cliff, Extreme Adventure Foods e Hammer Nutrition.
Wes Crutcher è l'amministratore delegato e designer di corse per Beyond The Ultimate
